Amellett, hogy negatív hatással van a megjelenésedre, az 55 font túlsúlyos veszélyes. Egyes rákos megbetegedések, alvási apnoe, cukorbetegség, magas vérnyomás és epehólyag és szívbetegségek valószínűbbé válnak valósággá. A súlycsökkenés csökkentheti az ilyen problémák kockázatát, de bár kísértésnek érzed magad, gyorsan, gyorsabban nem mindig jobb.
A nap videója
Gyors, biztonságos súlycsökkenés
A kalóriákat drasztikusan csökkentő diéták eredetileg gyorsan fogynak, de hosszú távon nehezen tudnak lépést tartani, és lassú. Az Ön által elvesztett súly, amely valószínűleg vízsúly és izomszövet, gyorsan visszanyerhető, és amikor a szervezet túlélési módba kerül, az anyagcseréje lelassulhat. A Weight-Control Information Network azt javasolja, hogy a testsúlycsökkenést hetente több mint 2 fonttal csökkentsük a táplálkozás és a testmozgás során. Ez 1 000 kalóriát igényel minden nap.
A kalóriák kalóriát kardióval
A kardiovaszkuláris testmozgás kalóriát éget, és a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy a legtöbb nap alatt egy órát fogyasszon. A nagy intenzitású intervallumokat a rutinban három napig is optimalizálhatja, mivel az edzés befejezése után is kalóriát éget. Ehhez járjon, kocogjon, vagy kerékpározzon 90 másodpercig mérsékelt, karbantartható ütemben, majd 60 másodpercig gyors ütemben gyorsítsa fel. Változtasson az intenzitások között körülbelül 15 percig.
Lean Muscle az erőkifejtésen keresztül
Az edzés legalább két napig megőrzi a sovány izomszöveteket, miközben fogy. Akarja megakadályozni az izomszövet elvesztését, mert a zsírhoz képest a szervezet több kalóriát éget csak megtartani. Az olyan kör alakú edzés, amely során legalább hat, minimális pihenőidőt tartalmazó készletet végez, valóban növelheti eredményeit, mivel optimalizálja a kalóriaégetést, ugyanakkor stimulálja az izomszövetet. Erő-edző áramkört lehet például a próbapad, a dudor, a bicepsz, a súlyzó, a felső prés és a behajlított súlyzó sorok.
Egy csökkentett kalóriatartalmú étrend enni
Az étrend megváltoztatásának elhanyagolása szabotálja a súlycsökkenést. Ennek elkerülése érdekében hasonlítsa össze az élelmiszercímkéket, és válassza az alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételeket a nagy kalóriatartalmú ételek között. Határozza meg a transz és a telített zsírok, a cukor, a só és a koleszterin magas koncentrációjú ételeket, és tervezze meg az ételeket idő előtt. Egy kisebb tányérról enni, így csökkentheti az adag méreteit és kevesebb kalóriát fogyaszthat. A tápanyagoknak teljes kiőrlésű gabonából, zsírtalanított tejből, különböző gyümölcsökből, zöldségekből és sovány fehérjéből kell származniuk.
