A tartalék gumiabroncs elvesztése a derekán nemcsak segíthet jobban kinézni, hanem jobban érzi magát. A túlzott hasi zsír növelheti a súlyos betegségek és állapotok, például a szívbetegség, a cukorbetegség és még az emlő- és vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Bár nincs mód arra, hogy megfigyelje, csökkentse a zsír a hasa, a kemény munka és a fegyelem, akkor csökkentheti a zsír mennyiségét a szervezetben, beleértve a zsírt, amely az abs, viszonylag gyorsan.
A nap videója
Gyakorlat
A rendszeres edzéshez való hozzáférés kulcsfontosságú a zsír, hasi vagy más módon történő égetéshez. Naponta 30-60 egymást követő perces mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatot kell alkalmazni. Ilyen gyakorlatok lehetnek járás, kocogás, kerékpározás, lépcső mászása vagy elliptikus gépek használata. Ezenkívül az ellenállóképességet is be kell vonnia a rendszerbe. A súlyok emelése zsírégetést eredményez, miközben gyakorol, de növeli az anyagcserét is, ami segít a szervezetnek, hogy az edzés befejezése után is folytassa a kalóriát.
Egyél a jobb ételeket
A hasa zsírt gyorsan elveszíted, kalóriahiányt kell létrehoznod. Vágjon naponta 500 és 1000 kalóriát, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen. Többféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és magas rosttartalmú ételeket fogyaszthat. Ezeknek az ételeknek az az előnye, hogy gazdagok a vitaminokban és ásványi anyagokban, és lassan emésztik, ami hosszabb ideig tartó érzést érez. Érdemes mindegyik étkezés során kis mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt is bevinni. Liz Vaccariello és Cynthia Sass könyvének "The Flat Belly Diet" című könyve szerint a hasi zsírok csökkentése érdekében egyszeri telítetlen zsírok, mint például az avokádó, az olajbogyó, a lenmag, a napraforgómag, a dió és a sötét csokoládé fogyaszthat.
A részek szabályozása
A hasa nem csökken, ha nem korlátozza az étkezési adagok méretét. Az American Dietetic Association javasolja, hogy a lemezét útmutatásként használja. Jelölje meg a tányér felét a zöldségekre, egy negyedet gabonafélékre, és egy negyedet a sovány húsra vagy a fehérjére. Pszichológiai trükköket is használhat, hogy segítsen az evésnek az irányítás alatt. Például, tálaljuk az ételt az egyes tányérokon, ne pedig a tálaló ételeket az asztalon. A kiszolgáló edények tartása a konyhában vagy más szempontból meggondolatlanul megakadályozhatja Önt abban, hogy második vagy harmadik segélyt vegyen igénybe.
Ivóvíz
A víz a tökéletes ital, amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt. A víznek nincsenek kalóriái, segít a szervezet hatékony működésében és elfojtani az étvágyat. Továbbá egy 2009-es tanulmány, amelyet Dr. Brenda Davy a Virginia Tech Egyetemen vezetett, kimutatta, hogy az emberek, akik két pohár vizet fogyasztottak 20-30 percig minden étkezés előtt, gyorsabban és jelentősebb mennyiségben veszítettek el, mint azok, akik nem.
