A testépítés az egész szervezetre és a szívrendszerre fojtogatja a vérnyomás átmeneti emelkedését. Egy biztonságos edzésprogrammal ez általában nem jelent problémát egy egészséges ember számára. A rendszeres súlyemelés csökkenti a vérnyomást és javítja a magas vérnyomást, a São Paulo Szövetségi Egyetem Biofizikai Tanszékének tanulmánya szerint, a Journal of Human Hypertension című kiadványban. Ez azt jelenti, hogy az agyi aneurysma és a törés a vérnyomás potenciális veszélyei a testépítés során túl magasak.
A nap videója
A súlyemelés javítja a magas vérnyomást
![]()
-> > A rendszeres súlyemelés csökkenti a vérnyomást. Fotócikk: Photodisc / Photodisc / Getty Images
A Moraes-tanulmány 15 középkorú, hipertóniás embert tesztelt, átlagban 150/90, akik rendszerint heti két óránál kevesebbet gyakoroltak. Három napi heti súlyemelésre kerültek, és hat hete a vizsgálat előtt abbahagyták a gyógyszert. A program hét, hét ellenállási gyakorlatot tartalmazó 12 ismétlésből állt, egy perces pihenőidővel a gyakorlatok és egy pihenés között az edzések között. 12 hét elteltével az izom és az alacsonyabb testzsír mellett az egész csoport átlagos vérnyomása jóval alacsonyabb volt és pre-hypertoniásnak minősül, átlagosan 134/80.
Valsalva manőver
->
![]()
A legbiztonságosabb a normálisan lélegezni, ha nehéz súlyt emel. Fotóhitel: Digitális látás / Digitális látás / Getty Images
Bizonyos körülmények miatt a súlyemelés emelkedett vérnyomása nagyobb kockázatot jelent. Egyes súlyemelők a Valsalva-manővert használják úgy, hogy magukra húzzák magukat és növeljék a felemelt súlyt. Ez a zárt száj és az orr ellen merőleges kilégzéssel jár. Ez fokozza a középső füleket és a mellkasi nyomást, és magas vérnyomást okozhat. A Valsalva manőver valójában egy eljárás, amelyet az orvosok használnak a szív egészségének tesztelésére. Orvosvezetés nélkül használva káros lehet, különösen az idősebb embereknek, az ExRx szerint. háló.
Brain Aneurysm
->
![]()
A 40 év felettiek nagyobb biztonságban vannak. Fotóhitel: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
A magas vérnyomás az agyi aneurysmák leggyakoribb oka - a fej feszített és dilatált artériái -, és a súlyos emelés megakadályozhatja a már meglévő aneurysm törését. A legtöbb agyi aneurysma 40 év után alakul ki, és az emberek csak 1,5-5 százaléka kapja vagy kapja meg őket. Még ennél kisebb százalékuk szakad. Ne növelje annak esélyeit, ha túl magas súlyt emel, ha magas vérnyomása van.Bárki, akinek lehetséges agyi aneurysma tünetei - beleértve a fejfájást vagy fájdalmat; látás, beszéd vagy memória problémák; zsibbadás vagy görcsroham - látnia kell az orvost is bármilyen erőteljes gyakorlat elvégzése előtt.
Emelési súlyok biztonságosan
->
![]()
Biztonságos és erős legyen. Fotóhitel: Fotók. com / fotók. com / Getty Images
Azok, akik 45 évesnél idősebbek vagy magas vérnyomással vagy más szívproblémákkal küzdenek, orvoshoz kell fordulniuk a súlyemelő program megkezdése előtt. A vérnyomás monitorozására szolgáló rendszeres ellenőrzések közölhetik velük, hogy a súlyok emelésekor extra óvintézkedéseket kell-e tenni. A kudarcra való képzés káros lehet, különösen az idősebbek számára, az ExRx szerint. háló. Lélegezz rendszeresen. Tartson elég hosszú pihenőidőt és emelje meg a súlyt, így nem érezheti szédülést vagy hányingert. Emelje meg a súlyt biztonságosan és rendszeresen, és úton lehet az izomhoz és a jobb vérnyomáshoz.
