A csípőízület egy golyó és aljzatból áll, és nemcsak a felsőtest stabilizálásáért, hanem a mozgásért is felelős. Fáradhatatlan testmozgás, bizonyos láb- és hátsérülések, magas sarkú cipő viselése és egészségügyi állapotok, mint például az ízületi gyulladás, okozhat csípőízületeket, hogy nehezen és kényelmetlenül érezzék magukat. Ez korlátozhatja a mozgás tartományát és befolyásolhatja mobilitását. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amiket tehetünk, hogy lazán lazítsuk meg a csípőövezetet, és javítsuk a csípő rugalmasságát és mozgási tartományát.
A nap videója
Lágy puha szövet
A mozgási hatótávolságok a csípőben a lágyrészek borításának és az ízületet körülvevő tömörségének a következményei lehetnek. A csípő köré lágy szövetek lazítása és a rugalmasság növelése érdekében masszírozhatja az izotibialis zenekarokat a felső combod külső részében, a csípőcsúcsokat a belső combján és az izmok izomzatában. Használjon habszivacsot vagy egy kis labdát, mint baseball, golflabda, teniszlabda vagy lacrosse golyó masszírozza ezeket a területeket. Mérsékelt nyomást alkalmazzunk, és görgessük a görgőt vagy a labdát felfelé és lefelé az izom vagy az ínszalag mentén, megállítva érzékeny foltokon. Tegyen 15 tekerőt területenként, különböző szögekből, hogy alapos masszázsokat kapjon.
Elöl-hátra
A csípő felelős azért, hogy segítsen a lábad előre-hátra haladni sétálás, futás és futás közben. Annak érdekében, hogy javítsa a csípő mozgásainak ezen részét, előre és visszafelé álljon. Tartson egy falra vagy egy stabil felületre, álljon az egyik lábára és lassan lendítse előre a másik lábát előre és hátra. Tartsa egyenesen a lábát, ahogy hátat fordít, és ne nyúljon hátra, hogy a lehető legjobb nyújthatóságot és optimális javulást érjen el a mozgás tartományában. Mindegyik lábszárnál 15-öt.
Swing Sideways
A csípő lehetővé teszi a lábak egymás mellé helyezését, így a teljes rugalmasság és a mobilitás érdekében mozgástartományt kell végezni ezen a síkon. Tartsa a falra vagy a stabil felületre az egyensúly érdekében. Hajtsa fel a lábát oldalról a másikra. Vezess a sarokkal, ahogy lengetsz a testeddel. Tartsa a lábujjaidat a stabilizáló lábfeppel előre, és ne engedje, hogy a torzó megforduljon. Ezeket a mozgástartomány előnyeit növelheti úgy, hogy a kezét a lábgolyó ellenkező irányba mozdítja. Végezzen 15 lábat.
Squat Down
A csípőjét hajlítsa a torzóra, amikor előre hajol, vagy lecsukódik. Ezért a jóga guggolás segíthet javítani a hip mozgásterület ezen képességét. Tegye a kezét a fejed fölé, tartsa a súlyát a sarkán, és hajlítsa le a mély guggolást. Egyszer le, tedd a kezed a földre, és egyenesítse ki a lábadat. Tartson egy pillanatra, majd térjen vissza a guggoló helyzetbe, mielőtt felállna.Csinálj 10-et a rugalmasság, a mobilitás és a mozgás tartományának javítása érdekében.
