Minden szilveszter, több százezer amerikai határozatot hoz a fogyásról, a dohányzásról, a maratonnal vagy néhány másik cél az egészségesebbé váláshoz. Sokan lemerülnek a pályáról, mert nehezen lehet nagy célt beállítani, anélkül, hogy valósághű tervezés lenne. Nehéz tudni, hogy hol kezdjem, és mit várjak el. Az egészségtelen szokások nem kezdődtek egyik napról a másikra, hogy egyik napról a másikra ne menjenek el.
A napi videó
Készenlét
A fizikai készenlét készítő kérdőívet vagy a PARQ-ot az 1990-es évek közepén hozta létre az Amerikai Orvostudományi Kollégium. hogy orvoshoz forduljon, mielőtt tevékenységet folytatna. A 15 és 69 évesek között, akik egy ideje nem aktívak, hasznos lenne kitölteni a kérdőívet, mielőtt bármi mást tehetne.
Gyakorlat
Nehéz ragaszkodni egy edzéstervhez, ha nem hatékony. A leghatékonyabb formák a testmozgás erősségének, rugalmasságának és kitartásának, az amerikai ortopéd orvosok akadémiája szerint. Minden héten fontos az edzésprogramok létrehozása vagy olyan osztályok létrehozása, amelyek súlyokat, kardiót és nyújtást is magukban foglalnak. A gyermekeknek és a felnőtteknek egyaránt törekedniük kell arra, hogy naponta több órát töltsenek be. Kezdve fontos, hogy felépüljön a tevékenység szintjére. Kezdje hetente háromszor 30 percet, így a test egyre jobban megszokja a dolgokat. Ha 30 perc egy szakaszban túl sok, nincs semmi baj két napi 15 perces foglalkozással. Kövesse nyomon az előrehaladást a megfelelő tesztekkel, például azt, hogy mennyi időt vesz igénybe egy mérföldes járás vagy hány ülést vagy nyomást lehet végrehajtani egy perc alatt. Jutalmazza az előrehaladást, hogy szórakoztató és ösztönző legyen.
Táplálkozás
Az evés megkönnyítése és reálisabbá tételéhez egyszerűen hozzátesszük a fajtát, a színt és a frissességet a napi ételekhez. Menj lassan a magas cukor, magas só, feldolgozott élelmiszerek helyett valami természetes és friss. Súgó Az online állapotok szerint nem minden rossz ételt kell lemondani vagy korlátozni; ezek a kezelések mérsékelten élvezhetők, mint jutalmak a cél eléréséhez. A dekadensek kis részének étkezése még mindig lehetővé teszi, hogy az ízt élvezzék anélkül, hogy hozzáadnák a derékvonalat. A vizet és a testmozgást úgy kell gondolni, hogy az élelmiszercsoportok jobban beépülnek. Folytassa az állandó helyettesítéseket az olyan élelmiszerek számára, amelyek nem olyan jóak a szervezetben, és végső soron az étkezés lesz az új állandó étkezési módja.
Fogyás
Egyszerűen hozzá kell adnia a testmozgást és az egészségesebb választásokat kell keresnie, természetesen fogyáshoz vezet. Azoknak, akik kifejezetten a súlycsökkenést célozzák meg, fontos tudni, hogy a valóságos testsúlycsökkenés hetente egy-két font.Ezt úgy érik el, hogy 500-1000 kalóriát éget, mint egy nap alatt. Az American Diabetes Association szerint az aktuális testsúly 5-10% -ának elvesztése véglegesen hatalmas hatással lesz az általános egészségi állapotra, még akkor is, ha még nagyobb súlyt veszít.
