Az atlétika során az állóképesség a sebesség és az állóképesség kombinációjaként fogható fel. Meghatározza azt a képességet, hogy viszonylag hosszú idő alatt nagy intenzitással működjön. A kitartás egy gyors 10k-os és félmaratonnál szükséges, míg az 5k versenyek a sebességet hangsúlyozzák, és a maratonsúlyok hangsúlyozzák a kitartást. A magas szintű állóképesség fejlesztése jó fizikai és mentális egészséget, megfelelő fiziológiai képzést és pihenést, valamint tolerálható környezeteket igényel. Mindezek a tényezők hozzájárulnak az állóképesség különböző szintjeihez.
A nap videója
A betegség csökkenti az állóképességet
A jó fizikai és mentális egészség elősegítik. A fogyatékosságok közé tartozik a légzőszervi megbetegedések, szívbetegségek, gyenge izmok, törékeny csontok és mentális betegségek. Az asztma megakadályozza a légzést és az oxigénfelvételt, a szívbetegség veszélyezteti a keringést, az oszteoporózis veszélyezteti a csontok ellenállóképességét, a gyenge izmok megakadályozzák az intenzív edzést és a mentális betegség zavarhatja a kemény edzéshez szükséges koncentrációt. Amikor teste és elméje küzd a rendes működés fenntartásához, rendkívüli funkciók, például az állóképesség szenved. Még a gyógyszerek, különösen a vérnyomás gyógyszerei, a FamilyDoctor szerint extrém fáradtságot, mellkasi fájdalmat és szabálytalan szívverést okozhatnak. org.
Az állóképesség javítása intervallumokkal
Azok a sportolók, akiknek nincs megfelelő képzésük, vagy akiknek hiányzik a pihenésük, valószínűleg nem fognak megállni. Az erőfeszítés és a helyreállítás diktálja a sportolók kitartását, és azok, akiknek maximális erőfeszítései kiegyensúlyozottak a nyugodt pihenéssel és helyreállítással, nagyban növelik állóképességüket. A futóknak az erőnlétképzésnek a távolságot a sebességgel kell kombinálni, fiziológiai tanulmányok szerint, például a "Futó kutatási hírek" által részletezettek szerint. A norvég tanulmány, amelyet az Agder Egyetemi Főiskolai Egészség- és Sportminisztérium kutatói végzettek, bemutatja az intervallumképzés előnyeit, ahol a rövid, nagyon intenzív erőfeszítések rövid pihenőidőkkel vannak összefonva. Intervallumok nélkül a futók nem optimálisan hangsúlyozzák neuromuszkuláris és légúti rendszereiket, és nem tudják megfelelően felépülni az erőfeszítések között. A stressz a testet túlságosan eléri, és a pihenőidők, ideértve az alvást is, lehetővé teszik a test számára, hogy kompenzálja ezt a stresszt és erősödjön.
Környezeti tényezők
Az emelkedő, a páratartalom és a hőmérséklet emelkedése fenyegeti a szervezet normálisan képes megbirkózni, és az állóképesség korai áldozata a normális működésnek, mivel az alapvető metabolikus folyamatokra támaszkodik, mint például az oxigénfelvétel, verejtékpárolgás és hőtermelés. Az alacsony és magas emelkedésektől eltérõ sportolók nehezen teljesíthetik az elsõ héten belül az edzés során gyorsan fáradtságot, amíg a testük a magasabb magasságok alacsonyabb oxigénszintjéhez nem igazodik.A test több vörösvérsejt termelésével kompenzál, kellemetlen átmenetet, de jelentősen növeli az állóképességet az alacsonyabb magasságokba való visszatérés után, a Peak Running Performance szerint. A forró, párás környezet csökkenti a verejték elpárolgását, és amikor a hűtési funkció meghibásodik, a belső testhőmérséklet emelkedik és a képzési intenzitás csökken. Intenzitás nélkül az intervallumedzésed szenved, és így lesz a kitartásod is.
Az állóképesség feltételeinek optimalizálása
Ellenőrizze a gyakorlási szokásokat, a gyógyszereket és a környezetet. Lehet, hogy nem mindig képesek minden körülményt javítani, de ha még nem próbálta meg az intervallumot, próbáld ki. Ha gyógyszert szed, kérjen tanácsot a fizikai tevékenységre gyakorolt hatásáról. És ha az elnyomó hőség és a páratartalom túlságosan nehézzé teszi a gyakorlást, próbálja mozgatni az edzésedet zárt térben vagy hideg vízben. A Stamina érdemes javítani, mert élvezetes és jutalmazó tevékenységeket tesz lehetővé mind az atlétikai, mind a munkahelyeken.
