Az ételek, amelyeket eszel, tartalmaznak egy bizonyos mennyiségű kalóriát - olyan energiatartalmakat, melyeket a szervezet húz. A szervezetnek nem csak a fizikai aktivitásra van szüksége kalóriára, hanem a különböző funkcióinak, mint például az emésztésnek és a légzésnek is. A kalória igényei különböző tényezők függvényében különböznek egymástól, mivel az életkor fontos szerepet játszik, mivel a lassuló anyagcsere gyorsabbá teszi a súlygyarapodást. Más tényezőket is figyelembe kell venni, például a tevékenység szintjét, és hogy vannak-e olyan feltételek, amelyek befolyásolhatják az energiaigényt vagy az anyagcserét, mint például a hypothyreosis. Ha kérdései vannak a megfelelő táplálkozással kapcsolatban, forduljon orvosához vagy egy táplálkozási szakemberhez, mint egy regisztrált dietetikusnak, hogy iránymutatást adjon az egyéni körülményeknek megfelelő megfelelő táplálkozási terv megtervezéséhez.
A nap videója
USDA legkisebb kalóriatervezés
Függetlenül attól, hogy fizikai aktivitási szintről van szó, szervezetének minimális kalóriatartalommal kell rendelkeznie a szervek, szövetek és az általuk végzett különféle feladatok támogatásához. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megalapozott minimális napi kalóriatartalmú beviteleket ajánlott azok számára, akik egy ülő életmódot élnek, ami azt jelenti, hogy tipikusan nem gyakorolhatod magad a napi életvitelen túl. Ezen iránymutatások alapján egy 35 éves nőnek naponta csak körülbelül 1 800 kalóriát kell fogyasztania, körülbelül 200-szor kevesebbet, mint akkor, amikor tizenéves korában vagy.
A fizikai aktivitás módosítása
Ha fizikailag aktív életmódot élsz, a szervezetnek több kalóriára van szüksége mind a fizikai aktivitás növeléséhez, mind pedig az energiatárolók pótlásához. Az aktívabb test még pihentetni fog több kalóriát. Az USDA ajánlásai a megnövekedett kalóriatartalmú igények alapján arra alapulnak, hogy mérsékelten aktívak-e, ami napi 1 és 5 km-es séta vagy aktív, ami napi több mint 3 mérföldet jelent. A közepes aktivitású 35 évesek körülbelül 2 000 kalóriát igényelnek naponta, míg az aktívak körülbelül 2 200 napi adagot igényelnek.
Egyéb számítások
Mivel az anyagcseréje lassul, miközben öreged, mennyi idős vagy, fontos szempont, hogy mennyit kell naponta fogyasztania. Mindazonáltal nem minden kalória ajánlás figyelembe veszi a kort, de néhány más tényezőkre támaszkodik. Nadya Swedan orvos, az Active Woman's Health and Fitness kézikönyve szerzője formulát kínál a napi kalória szükségleteinek meghatározásához a súly és a tevékenység szintjén alapulva. Szorozzuk meg súlyát 13-ra, ha 20-30 perc aerob tevékenységet végez naponta, 16-ra 45-60 percre, 19-re 75-90 percre és 22-re, ha több mint két órát dolgozol ki naponta.
tápanyagbevitel
Az Ön igényeinek megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása mellett gondoskodni kell arról, hogy a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék megfelelő arányban fogyasszon.A Swedan azt ajánlja, hogy a női étrend 50-60 százalék szénhidrátot, 20-30 százalék fehérjét és 20-30 százalék zsírt tartalmazzon.
