A napi ajánlott kalóriák fogyasztása segít fenntartani a súlyát és elegendő energiát biztosít a napi tevékenységhez. A kalóriák az Ön által fogyasztott ételekből és italokból származnak. Túl keveset fogyasztani fáradtsághoz, fogyáshoz és táplálkozási hiányhoz vezethet, míg túl sokan eszik a súlygyarapodást. Az Orvostudományi Intézet ajánlásokat tesz arra vonatkozólag, hogy mennyi kalóriát kell az embernek naponta fogyasztania.
A nap videója
Ajánlások
A 19 és 30 év közötti férfiak napi 2, 400 és 3 000 kalóriát igényelnek. A 31-50 éves férfiak napi 2, 200-3 000 kalóriát igényelnek. Az 51 éves és idősebb férfiak napi 2, 000 és 2 800 kalóriát igényelnek. A fiatalabb férfiak általában több kalóriát igényelnek, mint az idősebb férfiak, mert hajlamosabbak aktívabbak és nagyobb izomtömegük van.
Megfontolások
A nappali élethez szükséges tevékenységet folytató üldözőknek a kalóriatartományok alsó végén kell fogyasztaniuk. Akik aktívak vagy rendkívül aktívak, például a rendszeres tornateremeseknek vagy a fizikailag igényes munkákhoz hasonló férfiaknak, mint például az építőiparnak, a kalóriatartományok magasabb szintjére kell törekedniük. A genetika és a méret is befolyásolja a napi kalóriák számát, ezért ne feledje, hogy az Orvostudományi Intézet ajánlása csak iránymutatás.
Minimum
Még akkor is, ha egy ember fogyni próbál, legalább 1 500 kalóriát kell fogyasztania naponta, a MedLine Plus szerint. Ha követi az Orvostudományi Intézet által kiadott kalóriaterveket, és véletlenül elveszíti vagy súlyossá teszi a testsúlyát, akkor ennek megfelelően módosítsa a kalóriabevitelt. Ha súlycsökkenést okoz, add hozzá 250 kalóriát naponta, és ha súlya növekszik, csökkentse bevitele kb. 250 kalóriával naponta.
Táplálkozási követelmények
A táplálékforrások kiválasztása a kalóriabevitelhez javíthatja az energiaszintet és elősegítheti a jó egészséget. Egy tipikus étrend az ember számára tartalmaznia kell az összes főbb élelmiszercsoportból származó ételeket. Az átlagos 2, 600 kalóriás étrend 9 oz-ot tartalmaz. a szemekből - ezeknek a fele teljes gabonaforrásból származik - 3 csésze tejtermék, 6,5 oz. hús és bab, 3. 5 csésze zöldség és 2 csésze gyümölcs. Kb. 8 ts. az egészséges olajok, például az olajbogyó és a pórsáfrány, valamint 410 kalória extrákban, mint például a cukrok és a telített zsírok.
