Az ételidő úgy tűnhet, mint egy csata az Ön és a 2 éves, régi, de a táplálkozásnak kiemelt fontosságúnak kell lennie ahhoz, hogy gyermeke egészséges növekedést és fejlődést biztosítson. A kisgyermekek nem igénylik annyi kalóriát, mint a felnőttek, ezért a kalóriák nagy részét a tápanyag sűrű ételeket és ételeket szolgálja fel. Adja meg a 2 éves egészséges választásait, és hagyja, hogy döntsön arról, mennyit akar enni.
A nap videója
Egészséges tányérok
Szélesítsd fel a kicsit a különböző tápláló ételeket minden élelmiszer csoportból nap mint nap. Szüksége van 2 csésze tejet vagy tejterméket, 2 uncia sovány húsokat vagy babot, 1 csésze gyümölcsöt, 1 csésze zöldséget és 3 uncia gabonát. Miután a kisgyermek elérte a 2 éves életkorát, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekkel rendelkezik, ezért a teljes tejet felszívja, vagy 1 százalékot. Amikor a gyümölcsökre és zöldségekre kerülnek, ajánlják neki egy szivárványszínű színeket, így különféle vitaminokat és ásványi anyagokat kap. Tálaljuk ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket teljes kiőrlésű kekszekkel vagy kenyérrel. Az egész szemek rostot tartalmaznak, ami megőrzi a kicsit érzését.Nem egészséges tányérok
A 2 éves étrendnek 30-35% kalóriát kell tartalmaznia a zsírból, hogy biztosítsa a megfelelő növekedést és fejlődést. A Virginia Tech Cooperative Extension szerint a legtöbb amerikai gyerek enni túl sok zsírt, ami elhízáshoz és jövőbeli egészségügyi problémákhoz vezethet. Tálalják a gyermekeit a halakban, a diófélékben, a magokban és az olajokban talált telítetlen zsíroknak, szemben a telített zsírokkal, amelyek olyan állati termékekben találhatók, mint a marhahús és a sertéshús, a vaj, a tejszín és a sajt. Kerülje az ételeket és italokat hozzáadott cukorral, például szódával, süteményekkel és néhány reggeli gabonával. Ezek az ételek általában sok kalóriát tartalmaznak, de nem sok fontos tápanyag, amelyet a növekvő gyermeknek szüksége van.Smart Snacking
Az Ön kétévesének sokkal kisebb a gyomra, mint te, így a legtöbb napra rágcsálnivalókra lesz szüksége ételei között. A snack segíthet abban, hogy megkapja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és kalóriákat, így egészséges ételeket kínál. Példák az egészséges ételekre: teljes kiőrlésű kekszek és kenyér, alacsony zsírtartalmú tej, sajt és joghurt, gyümölcsök és zöldségek. A snackek is növelik a gyermek energiáját az ételek között, és megakadályozzák a túlfogyasztást.A KidsHealth ajánlja a gyermek ételeinek és táplálkozási idejének felépítését, és kisebb adagokat kínálnak olyan snackek számára, amelyek nem zavarják a következő étkezést
