Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékony módja a biztonságos fogyásnak. A tartós fogyás érdekében javasoljuk, hogy hetente kb. 1 és 2 fontot veszítsen a napi kalóriabevitel csökkentésével és a fizikai aktivitási szint növelésével. A napi 400 kalóriát csak napi testsúlycsökkenésig lehet elfogyasztani. A kalóriák korlátozásakor ne csökkentse a kalóriák kevesebb, mint 1, 200 kalóriát naponta. A szervezetnek szüksége van a kalóriák megfelelő működésére; a súlyos korlátozás gyengeséghez és tápanyaghiányhoz vezethet.
Zsír
Az amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvei azt ajánlják, hogy napi kalóriabevitelének 20-35% -a zsírokból származik. Az 1 200 kalóriás étrendben 240-420 kalóriát kell a zsírból előállítani. A grammonként a zsír 10 kalóriát tartalmaz. Ennek alapján az 1 200 kalóriás étrend naponta 24-42 g zsírt tartalmaz.
Az 1 200 kalóriás étrend alapján minden étkezés körülbelül 400 kalóriát és 10-15 g zsírt tartalmaz. Például 400 kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú reggeli ételek közé tartozik egy pohár gabonapelyhek, nem tejalapú teával és gyümölcsdarabokkal, 1 evőkanál pirított angol muffinnal. mogyoróvaj és a választott gyümölcs, egy 3 oz. pirított teljes kiőrlésű bagel 2 evőkanál. zsírtalanított krémsajt és 2 oz. sovány ebédből készült hús, például sonka vagy pulyka, vagy tojásfehérke, pulyka szalonna és zöldségek, pl. spenót, paradicsom vagy paprika.
Sok jó ebéd étel nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz, kevés kalóriával. A 400 kalóriás alacsony zsírtartalmú ebédlelet tartalmazhat egy pulyka szendvicset, amely sovány pulyka, spenót és mustár teljes kiőrlésű kenyérből készül, kis oldalsó salátával vagy sonkával és svájci sajtral. A gyümölcsöt a szendvicsen vagy egy oldalon lehet. Egy másik ebéd tartalmazhat egy alacsony zsírtartalmú majonával és friss zöldségekkel készült tonhalasaláta; ez a tonhal saláta is frissítő és alacsony kalóriatartalmú csomagolást tesz lehetővé.
Vacsora
Lehetséges kihívás, hogy megpróbáljunk alacsony kalóriájú vacsorát készíteni, amely kielégíti az étvágyat anélkül, hogy többet vágyott volna rád. A zöldségek alacsony a kalóriákban és a zsírban; nagy mennyiséget fogyaszthatsz, hogy segítsen neked feltölteni. Próbálja meg a zöldségeket a vacsoránál más tápanyag-sűrű ételekkel, pl. Példák az alacsony zsírtartalmú 400 kalóriás vacsorákra a fajta tacos, amelyet pácolt harapasztékkal, paprikával és hagymával készítenek. Egy másik vacsora közé tartozik a grillezett lazac, amelyet kuszkuszmal és egy oldalsó salátával szolgálnak fel, vagy egy roston sült csirkével, amely gazdag barna rizs és zöldség saláta. Keverjük össze a kockára vágott friss vagy főtt zöldségeket, melyeket Ön választott, barna rizs ízletes és töltő vacsora mellé.
Ajánlások
