Az Ön immunrendszerének, agyának, az izmainak, csontjainak és sejtjeinek minden testszövetében napi dózisok szükségesek a létfontosságú tápanyagok megfelelő működéséhez. A tápanyaghiány növelheti a fertőzés, a betegség és a betegség kockázatát. A tápanyagok túlzott bevitele egészségügyi problémákat is okozhat. Kövesse az ajánlott napi táplálkozási irányelveket, hogy a szervezetnek adja meg azokat a tápanyagokat, amelyeknek egészségesnek kell maradniuk.
A nap videója
Kalóriák
A kalóriák mérik az élelmiszerek energiatartalmát. Az energia, amelyet fogyaszt, egyenlőnek kell lennie azzal a kalóriamennyiséggel, amelyet éget, ha meg akarja tartani a súlyát. A túlzott kalóriatartalom vagy az elégtelen testmozgás súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet. Könnyen fogyaszthat kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyit elfogyaszt, több kalóriát éget, mint amit enni vagy kombinál mindkét viselkedést. A férfiak ajánlott napi kalóriabevitele 2000 és 3000 között mozog a tevékenység szintjétől függően. A kalória ajánlások 1600 és 2400 közé esnek, a fizikai aktivitástól függően.
Protein
A test minden élő sejtje fehérjét tartalmaz. Ez a tápanyag segíti a szervezetet a csontok, az izmok és a bőr fenntartásában. Húsok, tejtermékek, diófélék, bizonyos gabonafélék és bab tartalmaznak étkezési fehérjét. Az átlagos személy 50-65 gramm fehérjét igényel naponta. A felnőttek számára ajánlott napi fehérjefogyasztás kb. 0,36 kg fontonként ideális testsúlya. A testtömeg grammonkénti ajánlott napi fehérjefogyasztási aránya magasabb.
Szénhidrátok és rostok
A szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrása. Ezek a tápanyagok energiát biztosítanak a sejtekben, szövetekben és szervekben folyó folyamatokhoz. Szerezzen 45-65 százalékát a teljes kalória szénhidrátból, hogy megfeleljen a felnőttek napi ajánlott bevitelének. A fiatalabb gyermekek nem igényelhetnek annyi szénhidrátot, mert a táplálékuk nagyobb arányban igényel kalóriát a zsírból. A zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a tej és a tejtermékek a szénhidrátok fő élelmiszerforrása. A természetes szénhidrátforrások az étkezési rost forrásai, beleértve a 14 g rostot 1 000 kalóriára az étrendben.
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és az ásványi anyagok a normális növekedést és fejlődést támogatják, erősen védik az immunrendszert és segítenek a sejtek egész testében történő működésében. Szerezzen be olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket a szervezetnek szüksége van a sokféle étel fogyasztásával. Tegye bele az egész gabonát, a friss gyümölcsöket, a zöldségeket és a tejtermékeket az étrendben. Egyél dió, mag, tojás és sovány hús, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. A vitaminok és ásványi anyagok természetes forrása előnyösebb lehet, mint a vitaminok és a vitaminok.
Alkohol
Alkohol fogyasztása mérsékelten.Napi egy és két ital megfelel a nők és a férfiak ajánlott napi bevitelének. A nők és a férfiak nem haladhatják meg a napi három-négy ital mennyiségét. A középkorú és idősebb felnőttek közepes alkoholfogyasztása alacsony halálozással jár, és csökkentheti a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Egy ital lehet egy 12ozes sörkenyér, 5oz pohár bor vagy 1,5oz desztillált szeszesital.
