Az étkezés lehet a legtávolabbi dolog az elmédből, amikor a szervezet elhagyja az alkoholt, de az alkohol befolyásolja, hogy a szervezet metabolizálja és hasznosítja a tápanyagokat, a helyreállítás fontos része. Kezdetben előfordulhat, hogy nem tud sokat enni, de tünetei javulása esetén fontos, hogy egy olyan kiegyensúlyozott étrendet eszeljen, amely a táplálkozási hiányosságok pótlására számos élelmiszercsoportot tartalmaz.
A napi videó
Fókuszban a hidratációra Először
Az alkohol elhagyása számos különböző tünetet okozhat, beleértve a fáradtságot, a szorongást, a depressziót, az étvágyat, az émelygést vagy a hányást. A tünetek, amelyek általában 24-72 óráig tartanak, károsíthatják a képességét és a vágyat enni. Az alkohol dehidratálódik, ami ronthatja a rossz érzéseidet. Ha nem tud enni, mindenképpen igyon sok folyadékot, hogy segítsen rehidratálni és megszabadulni az alkohol-toxinoktól. A víz, a gyümölcslé, a húsleves, a jégtakaró és a zselatin szintén jó választás az alkoholfogyasztásból való rehidráció miatt.
Kezdjünk egy kiegyensúlyozott étrenddel
Ahhoz, hogy toleráljuk, folytassuk a szilárd ételeket, és kezdjünk kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Még akkor is, ha jól ivott az alkoholfogyasztás során, az alkohol a fehérje-emésztést és a zsírfelszívódást károsítja, ami befolyásolja a táplálkozási státuszt. A kiegyensúlyozott étrend tartalmazza a különböző ételeket az összes élelmiszercsoportból a megfelelő mennyiségben ahhoz, hogy megfeleljen a kalóriaszükségleteknek, hogy fenntartsák az egészséges súlyt. Ez egy étkezés, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz; teljes kiőrlésű gabonák; sovány fehérjeforrások, például baromfi, hal vagy bab; és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A különböző ételeket az összes élelmiszercsoportból megkönnyíti, hogy a szervezet minden lényeges tápanyagot kapjon.
Szerezd meg a B-ét
A fehérje és a zsírok étrendjének befolyásolása mellett az alkohol szintén gátolja a szervezet számos B-vitamin felvételét, beleértve a tiamint, a folsavat és a B-12 vitamint. Győződjön meg róla, hogy az étrendet az ilyen tápanyagokban gazdag táplálékforrásokkal tölti be, hogy javítsa az egészséget. A tiaminok jó forrásai, amelyek segítik a szénhidrát energiává alakítását, magukban foglalják a tojásokat, a babot, a borsót, a dióféléket és a kenyeret és a gabonát. Folsav és B-12 vitamin szükséges új sejtek előállításához. Több leveles zöldség és gyümölcs fogyasztása növelheti a folsav bevitelét, míg a hús, a tojás és a tej a B-12 vitamin jó forrásai.
A zsírban oldódó Vitamin üzletek
Ha a szervezet nem képes felszívni a zsírt, akkor nem zsírozza be a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat. Az A-vitamin szerepet játszik a szem és az immunrendszer egészségében; A források közé tartozik a hal, a tej és a sárgarépa. A D-vitamin fontos a csontok egészségéért, és a megerõsített tej fogyasztása és a zsíros halak, például a lazac táplálása segíthet a szervezetnek megfelelni ennek a vitaminnak. Az E-vitamin olyan antioxidáns, amely védi az egészséges sejteket a károsodástól; jó források közé tartoznak a növényi olajok és a mandula.Jó választás a K-vitaminra, amely a véralvadáshoz szükséges, a leveles zöldségek és az olívaolaj.
Ásványok beszerzése
Az ásványi anyagok, többek között a kalcium, a vas, a magnézium és a cink hiányosságai túl sok alkoholfogyasztást is okozhatnak hosszú ideig. A kalcium és a magnézium egyaránt fontos a csontok egészségéért. A tejtermékek és a leveles zöldségek jó kalciumforrások, míg a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, gyümölcsök és zöldségek segítenek a magnézium igényeinek kielégítésében. Szükség van vasra, hogy oxigént szállítson a szervezetben. A hús, a bab és a mazsola segít Önnek megfelelni vas szükségleteinek. A cink segíti a sebgyógyulást és az immunrendszer egészségét; marhahús, bab és mandula segíthet feltölteni a cinket a szervezetben.
