A tested általában önmagában sok L-tirozint termel, Ezt a feltételes aminosavat a szója, a baromfi, a hal, a mag, a dió, a tej és az avokádó is megkapja. Ha nagyon stresszes vagy beteg, akkor a tirozin szintje kicsit alacsony lehet, és a tirozin-pótlás hasznos lehet.
A nap videója
Általános igények
A diétánként minden 1 gramm fehérje esetében 47 mg - 0. 047 gramm tirozint, az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa beszámol. Például az általános fehérje ajánlása napi 56 gramm a férfiaknál és 46 gramm a nők esetében. Ezen előírások alapján a férfiaknak naponta 2,66 gramm tirozinra és 2,6 gramm nőkre van szükségük.
Adagolási javaslatok
Nincs pontos táplálékkiegészítő ajánlás tirozinra. Ez csak attól függ, hogy az étrend, a teljes egészség és milyen tünetekkel szembesül. A "Journal of Psychiatry and Neuroscience" című kiadványban közzétett 2007-es tanulmányban felfedezték, hogy a legtöbb tanulmány napi 2-20 gramm tirozint tartalmaz a stresszcsökkentés és a kognitív funkciók javítására. Az alvásvesztés kezelésére 150 milligramm tirozint adagoltunk testtömegkilogrammonként. A kutatások azonban meggyőzőek az e potenciális előnyök pontos adagolására vonatkozóan.
Helyes szedés
Az L-tirozin-kiegészítőket több dózisban kell bevenni. Miután orvosa segít meghatározni, hogy mennyit kell naponta, osztja fel három egyenlő dózisra. A Maryland Egyetem Orvosi Központja javasolja, hogy minden étkezés előtt legalább egy fél órával vegyen be egy adagot. Szintén fontolja meg más kiegészítők szedését a tirozin mellett. A B-6 és B-9 vitaminok és az ásványi réz segítik a tirozint funkcionális agykémiai anyagokká. A napi multivitaminnak mindegyik tápanyaggal rendelkeznie kell. Hasznos lehet, ha a multivitamint három egyenlő dózissal osztja el, és vigye magával a tirozin-kiegészítőkkel.
Lehetséges veszélyek
Ne szedje az L-tirozint, ha krónikus fejfájással vagy hasfájással kapcsolatos problémák merülnek fel, mert a kiegészítés kiválthatja ezeket a feltételeket. A tirozin hatással lehet a pajzsmirigyhormon szintjére is. Ha problémái vannak a hyperthyreosisban, például a Graves-kórban, kerülje a tirozint. Ez az aminosav is rosszul működik olyan gyógyszerekkel, amelyek depressziót, hormonhiányt és Parkinson-kór kezelésére szolgálnak. Mielőtt elkezdené szedni a tirozint, még akkor is, ha ez egy alacsony dózis, elővigyázatosságként vigye át az összes gyógyszerét az egészségügyi szolgáltatóval.
