Ajánlott B12 vitamin Vitamin B12 vitamin adagolása

A B12 vitamin fontos vitamin, amely sok szervezetben szükséges, beleértve a vörösvértestek képződését, a DNS-szintézist és az idegrendszert funkció. Természetesen sokféle ételben megtalálható, és másokat is hozzáad. A létfontosságú tápanyagok iránti igény növekedhet, ahogy idősebb lesz. Az Ön egészségügyi szakembere számos tápláló étkezési lehetőséget ajánlhat a tápanyagok megszerzése és a hiányosságok megelőzése érdekében.

Hiányosság

A gyermekek és a felnőttek általában fogyasztják az ajánlott mennyiségű B12-vitamin étrendjükön keresztül. Az idősebb felnőttek azonban jobban hajlamosak a hiányra, mivel nehézségekbe ütköznek a B12-vitamin elfogyasztása az élelmiszerektől, jegyzi meg az Országos Egészségügyi Intézmények. Ez a felszívódás idősebb felnőttekben fordul elő több olyan állapot miatt, mint például atrophiás gastritis vagy vészes vérszegénység. A B12-vitamin-hiányban szenvedők olyan tünetekkel járhatnak, mint a székrekedés, a fogyás, a fáradtság, az étvágycsökkenés, a depresszió, a rossz memória és a székrekedés.

Ajánlások

A régebbi adalékok napi 2, 4 mikrogramm vagy mcg B12-vitamint igényelnek, jegyzi meg a Linus Pauling Intézet. Ha valamilyen állapotban van, ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatóját az Ön B12-vitamin-követelményének. A Tufts University ajánlja az idősebb felnőtteknek, hogy a megfelelő bevitel és felszívódás biztosítása érdekében a B12-vitaminnal dúsított élelmiszerekre összpontosítsanak. Az idősebb felnőttek számára is ajánlott további 100-400 mg B12-vitamin táplálék-kiegészítők előállítása, jegyzi meg az LPI-t.

Megfontolások

Kérje orvosát, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt használna. A Tufts University ajánlja az idősebb felnőttek számára, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak, amely számos tápanyagot kínál. Célja a sovány húsok, baromfi, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Válasszon 3 vagy több adag friss gyümölcsöt és sötétzöld leveles zöldséget.Fogyasszon 6 nagyobb adag magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát, mint a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér. Drink 8 oz. a víz legalább napi nyolcszor, hogy megakadályozza a kiszáradást.