A hányinger és a szédülés, amelyet a sprintelés vagy súlyemelés intenzív szakaszai után tapasztal, a vér pH-ja savasabbá vált. Hirtelen meg kell könnyítened az edzésedet, mert úgy érzed, hogy el fogsz dobni. A nátrium-bikarbonát segít megőrizni a vér pH-értékét túlságosan savasodóvá, így folytathatja intenzív munkamenetét, amely javítja az akut és hosszú távú teljesítményét.
A nap videója
Vér pH
A vér pH-értéke a savas ionok nettó egyensúlyának mérése az alapvető ionokhoz képest; egy ion töltött atom vagy molekula. A vér pH-ja folyamatosan ingadozik, mert számos tényezőtől függ, beleértve az ételt, az italt, a tevékenység szintjét, a légzési arányát és a vesék egészségét. Az ingadozások nagyon kicsi tartományban mennek végbe, általában a 7. 35. és 7. pH között. 45. A desztillált víz és az emberi vér semleges; ezek sem savasak, sem alapvetőek. A tojásfehérje és a szóda pH-értéke 8 és 9, míg a fekete kávé és a vizelet pH-ja 5; a szódabikarbóna alapvető és a vizelet savas. Bár a vérplazma kimutatták, hogy alacsony, mint 6,8, ezen a szinten negatív mellékhatások jelentkeznek, beleértve az émelygést, a fejfájást, a szédülést és az extrém izomzavarokat. A nátrium-bikarbonát segít megvédeni vagy semlegesíteni a vérben lévő pozitív ionokat, és pH-ját egy funkcionálisabb, egészséges tartományban tartja.
Savas bázisú pufferek
A sav-bázis egyensúlyt a vérben a kémiai reakciók a vérben, a légzőrendszer kapacitása a szén-dioxid eltávolítása és a vesék az ammónia és a pozitív hidrogénionok kiürítésére a vizeletbe. A legfontosabb pufferrendszer a kémiai reakció a gyenge sav, a szénsav és a szénsav nátriumbikarbonát sója között. A nátrium-hidrogénkarbonátot általában szódabikarbónának nevezik. Az izmok tejsav-felhalmozódásának korlátozó tényezője a nátrium-hidrogén-karbonát elérhetősége. A nátrium-hidrogén-karbonáttal vagy a szódabikarbónával kiegészítve növeli a folyadék pH-ját a sejtjein kívül, így az izomsejtek könnyebben eltávolíthatják a tejsavat.
Kiegészítés
A nátrium-bikarbonát por vagy kapszula formájában áll rendelkezésre. A nátrium-hidrogén-karbonát krónikus adagolása nagymértékben megnöveli a laktát küszöbértékét, vagy az a pont, ameddig a vér pH-ja savasabb lesz; elsősorban nagy intenzitású képzésre használják. A krónikus terhelés azt jelenti, hogy nyolcnegyed nap alatt hetente három napig fogyasztanak 0,4 g nátrium-hidrogén-karbonát testtömegét.Ha egy nap alatt több verseny vagy mérkőzés van, a soros betöltés 24 órán keresztül megvédi a vérét. 0,3-0,5 kg nátrium-hidrogén-karbonátot naponta; osztja ezt három-négy kicsi adagra 3-5 napig a versenyt megelőző napig. Használjon nátrium-hidrogén-karbonátot erős intenzív verseny vagy esemény előtt, mint például sprintelés vagy súlyemelés. Töltsön be 0,3-3 g nátrium-hidrogén-karbonátot testtömegkilogrammonként, három-négy dózisra osztva, és 60-90 perccel az esemény előtt, lásd: Scott Riewald, Ph.D. Légkondicionáló napló. "
Megfontolások
Vizsgáljon meg nátrium-hidrogén-karbonát-kiegészítés próbaidőszakát. Ne kezdjen kísérletezni a szódabikarbantartással a fontos versenyen vagy versenyen megjelenő hónapon belül. A nátrium-bikarbonát gasztrointesztinális problémákat okozhat, beleértve a puffadást, émelygést és görcsöket.
