Ha egy komoly étrendi csoportba jársz, nem feltétlenül tart sokáig, amíg úgy gondolja, hogy a kalóriák valami elkerülni. Igaz, hogy a kalóriák gondos megfigyelése segít az egészséges test felépítésében, de a kalóriákat nem piszkos szónak tekintik. A kalóriák gyakorlatilag mindenféle ételt találnak, és az energiát, amire szüksége van. Az Ön kora, neme és életmódja olyan tényezők, amelyek befolyásolják a kalória igényeit.
Növényi kalóriabevitel
A Táplálkozási politika és promóciós központ szerint a közepes méretű, 19 és 30 év közötti nőknek 1, 800 2 000 kalória naponta, ha inaktívak, 2 000-2 200 kalória, ha mérsékelt mennyiségű testmozgást és 2 400 kalóriát kapnak, ha folyamatosan aktívak. A 31 és 50 év közötti nők napi 1, 800, 2 000 vagy 2, 200 kalóriát kapnak, tevékenységük szintjétől függően.
A férfiaknak átlagosan több kalóriára van szükségük, mint a nőknél. Az átlagos méretű férfiaknak, akik 19 és 30 év közöttiek, 2, 400 és 2 600 kalóriát fogyasztanak, ha nem gyakorolnak, akkor 2, 600-2 800 kalóriát, ha mérsékelt mennyiségű testmozgást és 3 000 kalóriát kapnak, ha gyakorolnak gyakran. A fizikai aktivitás három szintjén a 31 és 50 év közötti férfiaknak 2, 200, 2, 400 kalória, 2, 400-2, 600 kalória vagy 2, 800-3000 kalória kell, hogy legyenek.
A neme, az életkor és a testmozgás szintje nem az egyetlen olyan tényező, amely meghatározza, hogy hány kalóriát kapjon naponta. A súlyod is szerepet játszik. A CNPP nőkre nehezedő kalorikus igényei egy olyan nőre épülnek, aki 5 láb, 4 hüvelyk és 126 font. A férfiak esetében a standard alapja 5 láb, 10 hüvelyk és 154 font. Ha lényegesen kisebb vagy nagyobb, mint ezek a mérések, beszéljen orvosával, hogy pontosan meghatározza a kalóriabevitelt, vagy használjon online kalóriaszámlálót, amely megköveteli, hogy beadja a súlyát.
A kalóriák megértése
