Az alma naponta el tudja távolítani az orvost, de nem elég ahhoz, a Mezőgazdasági ajánlott számú gyümölcsök és zöldségek naponta. A gyümölcsök és a zöldségek nem csak feltöltik Önt anélkül, hogy sok kalóriát szolgáltatnának; esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak betöltve. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként a gyümölcsökben és a zöldségekben gazdag étrendnek köszönhetően csökkentheti a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát, és megvédheti testét bizonyos típusú rákos megbetegedések ellen.
A nap videója
A gyümölcsedet
A gyümölcsök különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, plusz szálakat, és megkapják édesüket a természetes cukorból. A 19 és 30 év közötti nők napi 2 csésze gyümölcsöt igényelnek, míg a 31 éves és idősebb nőknek 1 1/2 csésze szükséges. A felnőtt férfiaknak két csészére kell törekedniük. Egy csésze friss gyümölcs, 1 csésze 100 százalék gyümölcslé vagy 1/2 csésze szárított gyümölcs számít 1-csésze adagot. Válassza ki az egész gyümölcsöt a gyümölcslé vagy a szárított gyümölcs, amikor csak lehetséges, és változtassa meg a gyümölcs választás. A különböző színű gyümölcsök táplálkozási tartalma változik.
Élvezze Veggit
A zöldségek alacsony kalóriát és zsírt tartalmaznak, magas rostban és koleszterinmentesek. A zöldségek számos alapvető tápanyagot tartalmaznak, beleértve az A és C vitaminokat, a káliumot, a rostot és a folsavat. A 19 és 50 év közötti nők napi 2 1/2 csészét igényelnek; 50 után, a nő igényeinek csepp 2 pohár naponta. A 19 és 50 év közötti férfiaknak 3 csészét kell célozniuk, míg az 50 év feletti férfiaknak napi 2 1/2 csésze kell. Egy csésze nyers vagy főtt zöldség, 2 csésze nyers zöldes zöldség vagy 1 csésze 100 százalékos zöldséglé számít 1 csészének a zöldségcsoportból. Friss zöldségeket vásárolhat szezonban, vagy fagyott évjáratot válasszon. Konzervált zöldségek esetén válassza a csökkentett nátrium, alacsony nátrium vagy nem sótartalmú változatokat.
Tippek a megfelelő adagok megszerzéséhez
Tartsa a gyümölcsöket és a zöldségeket, és könnyen hozzáférhetővé teszi azokat. Helyezzen egy tál friss gyümölcsöt a pultra, és készítsen néhány edényes zöldséget, például sárgarépát, zeller rágcsálnivalót vagy vágott paprikát a hűtőben. Töltse fel fél tányérját minden étkezéskor gyümölcsökkel és zöldségekkel. Tartsa érdekessé a változatosságát, és legalább havonta egyszer új gyümölcsöt vagy zöldséget próbál meg.
Mikor kell enni több gyümölcsöt és zöldséget?
Az USDA által javasolt napi gyümölcsök és zöldségek adagjait olyan személyek számára tervezték, akik kevesebb, mint 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást végeznek a szokásos napi tevékenység mellett. Ha naponta több mint 30 percet végez, a gyümölcs és zöldség ajánlata magasabb lehet.
