A terhesség alatt az Ön étrendje biztosítja Önnek és a meg nem született csecsemőknek a táplálékot, amely szükséges ahhoz, hogy növekedjen, fejlődjön és egészséges maradjon. Egyes tápanyagok ajánlott bevitele nő, és a fehérje sem kivétel. Fontos tudni, hogy mennyi fehérje van szüksége egy egészséges terhességre, és hogy hogyan lehet az étrendből.
A nap videója
Előnyök
A fehérjét arra használják, hogy segítsen megépíteni a sejteket a szervezetben és a meg nem született baba testében. Energiát is nyújt. A Babycenter szerint a fehérje különösen fontos a terhesség utolsó két trimeszterében. Ez az az idő, amikor a baba a leggyorsabban növekszik, és a testetek arra készülnek, hogy táplálják őt a terhesség alatt és után.
Összeg
Terhesség előtt mindössze 45 gramm fehérje szükséges naponta. Ez a szükséglet 70 grammra emelkedik terhesség közben. Ezt az ajánlott mennyiséget elérheti, ha naponta három-négy adag fehérjét fogyaszt. Ha nem kap elegendő fehérjét, izomfáradtságot vagy folyadékvisszatartást tapasztalhat. Babycenter megjegyzi, hogy a legtöbb nő az Egyesült Államokban rendszeresen több fehérjét fogyaszt, mint terhesség alatt.
Források
A hús, a baromfi, a hal, a sajt, a tojás és a tej mind a fehérje jó forrásai. A csirkemell fele körülbelül 27 gramm fehérjét tartalmaz, és egy csésze tej körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz. Ha nem eszel húst vagy állati eredetű termékeket, még mindig kaphat fehérjét babokból, diófélékből és szója termékekből, például tofuból. Egy csésze szójatej 6 gramm fehérje és egy csésze vesebab 13 gramm fehérjét tartalmaz. Az állati eredetű élelmiszerek a fehérje teljes forrása, ami azt jelenti, hogy az összes szükséges aminosavat tartalmazzák, és a növényi élelmiszerek nem, ezért mindenképpen különféle növényi ételeket fogyasszon, ha nem támaszkodik húsára vagy tejtermékére a fehérje szükségleteihez.
Ajánlások
A túl sok fehérje fogyasztása meg tudja fékezni a veséteket. Egyes állati fehérjeforrások tartalmaznak telített zsírt is. Nincs fehérje felső szintje, ezért mindenképpen fogyasszon ki egy kiegyensúlyozott étrendet, és választhassa a sovány húsokat és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, amikor csak lehetséges.
