Az E-vitamin, az A, a D és a K egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a zsír a szervezetben metabolizál és tárol. Antioxidáns hatású a szervezetben, és segít a krónikus betegségek megelőzésében. Megfelelő mennyiségű E-vitamint kaphat az étrendből, de szükség lehet további összegek pótlására. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt fogyasztana.
A nap videója
Funkciók
Az immunrendszer az E-vitamin előnyeit élvezi, mivel segít a vírusok, baktériumok és szabad gyökök elleni küzdelemben. Az E-vitamin hatásos antioxidáns, amely védi a sejteket a szabadgyökök károsodásától. A szabadgyökök szabadulnak ki a cigarettafüstben, a levegőszennyezésben és az ultraibolya sugarakban. Ezenkívül az ételekből származó élelmiszerek bi-termékként is kialakulnak. Ha nagy mennyiségű antioxidáns van a táplálékban, mint például az E-vitamin, elősegítheti a rákos megbetegedések kockázatának csökkentését. Az E-vitamin szintén úgy működik, hogy szélesíti az ereket, és megőrzi a vért a véralvadástól, jelentette be az étrend-kiegészítők hivatalát.
Ajánlott adagolás
Bár az E-vitamin nyolc fajta létezik, az alfa-tokoferol az egyetlen olyan típus, amely megfelel az emberek követelményeinek, jelentette be az étrend-kiegészítők hivatalát. Az E-vitamin természetes formáit "d" -ként jelöljük, mint például a d-alfa-tokoferol, míg a szintetikus formákat "dl" jelzéssel jelöljük. Az E-vitamin természetesen előfordul egyes élelmiszerekben, de bármelyik ilyen formában hozzáadható más élelmiszerekhez. Ha E-vitamint kapsz, vegye figyelembe az alfa-tokoferol formát a maximális előnyökért. Napi 15 mg E-vitaminra van szüksége, amely terhesség alatt nem változik. Ez az adag 19 mg-ra emelkedik, ha szoptat.
Élelmiszerforrások
Az összes szükséges E-vitamint megkaphatja bizonyos ételek fogyasztásával. A búzacsíraolaj természetesen magas az E-vitaminban; csak 1 evőkanál. 20 mg 3 mg. 1 oz. A mandulák adagolása 7,4 mg, 1 oz. a napraforgómag 6 mg, 2 evőkanál. a mogyoróvaj 2. 9 mg és 1/2 csésze főtt spenót tartalmaz 1,9 mg. A brokkoli, kiwi, nyers spenót, mangó és paradicsom egy adag 1 mg E-vitamint kínál.
