A Peroneus brevis egyike a peroneális izmoknak, amelyek lefelé futnak az alsó lábadon, és lehetővé teszi, hogy a lábát kifelé mozdítsuk és felemeljük a lábfej eleje a talajról, amikor lépést tart, úgynevezett plantar flexion. Az egyik leggyakoribb sérülés a peroneális ín szakadás vagy szakadás, amely az izomot a lábad külső részéhez kötődik, és általában a peroneus túllépés túlzott használata okozza. Erősítő és nyújtó gyakorlatok az alsó lábazat számára segít megelőzni és / vagy gyógyulni a sérülésből.
Napi videó
Borjú emelése
Ez a gyakorlat segít megerõsíteni a borjú izomzatát, ami segíthet megakadályozni a túlzott bizalmatlanságot a peroneus brevisen. Álljon meg egy lépéssel a sarkánál, amely lóg a szélén, és győződjön meg róla, hogy a falra vagy a kézi sínre támaszkodhat. Kanyarodjon kissé térdre, így a borjú izmaid nem teljesen meghosszabbodnak, majd emeljék fel a sarkát annyira, amennyit csak tudsz. Hajtsa vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak lehet. Ahogy erõssége javul, próbálja meg egyszerre a lábszárat emelni.
Peroneal Stretch
Ülj le egy székre, és helyezz egy bokát a másik lábed térdére, amelynek lábát a padlóra kell ültetni. Irányítsd a lábad lábát, majd használd a kezedet, hogy gyengéden forgassa a bokádat, úgyhogy a lábad talpja a mennyezet felé mutat. Éreznie kell egy szakaszon az alsó lábad külső részét; tartsa 30 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a másik lábát.
Gyakorlati testmozgás
Ehhez a gyakorlathoz egy gyakorlati sávra van szükséged, melyet az egyik lábfej köré tekered a padlón ülve, a lábad előtt egyenesen. Fogja meg határozottan a zenekar végét mindkét kezével, és óvatosan húzza feléje, ahogy a lábujjait irányítja, majd emelje fel a lábujjait a mennyezet felé. Csinálj három 10 ismétlést mindkét lábbal.
Borjú Stretch
Erős falra néző állvánnyal és a vállmagasságra és a váll szélességére helyezze a kezét. A lábujjaidnak néhány hüvelyknyire kell lennie a falról, majd egy lépéssel hátra kell tennie, és mindkét láb pontosan előre kell tartania. Hajlítsa el a lábát, és hajoljon a falba, hogy nyújtsa a borjú izmait. Tartson 30 másodpercig, és ismételje meg többször mindkét lábbal.
