Sok nő aggódik a súlyokkal való dolgozás miatt, mivel úgy vélik, hogy az izomokat bátorítja, és női számokat számol fel. Tény, hogy a súlytanításnak számos pozitív egészségügyi előnye lehet a nők számára, és ezt be kell vonni az edzésprogramjaikba.
A nap videója
Útmutató
Az American Sports Medicine College (ACSM) azt javasolja, hogy egészséges, 65 év alatti felnőttek hetente kétszer 8-10 edzést végezzenek. Az ACSM azt javasolja, hogy minden gyakorlás nyolc-tizenkét ismétlődést hajtson végre. Ez az ajánlott 30 perc kardió edzés mellett öt alkalommal hetente.
Képzés
A legtöbb nő a súlyokkal edzõdve javítja izmos állóképességét és testük tónusát. A mérsékelten nehéz súlyok emelése három 12 ismétléshez segíthet ennek elérésében. Az egész test edzésére a nők választhatnak súlygyakorlási gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a nagy izomcsoportokat egy mozdulattal, nem pedig egyetlen izomra koncentrálva. A női súlyos edzésprogramok közé tartoznak a súlyzók, a lábszárak, a lábprések, a padlizsűk, a pulóverek, a lábtörlések, a függőleges sorok és a hasi fürtök.
Workout
Egy ideális edzésprogram egy olyan nő számára, aki a súlygyakorlást akarja magában foglalni, aerob melegítéssel és stretching gyakorlattal kezdődik. Ezután kardio gyakorlására, például kerékpározásra, kocogásra vagy ugrásra 20-30 percig mozoghat, mielőtt elvégezné a súlygyakorló feladatait. A fáradtság elkerülése érdekében elvégezheti azokat a gyakorlatokat, amelyek először a legnagyobb izomcsoportokat használják. Egy pillanatra pihenjen minden egyes szett között, és hosszabb ideig, ha szüksége van a különböző gyakorlatok között. Az edzés e szakasza körülbelül 20 percet vesz igénybe. A súlygyűrű komponens után lehűtheti és befejezheti a nyújtást. Az egész edzés körülbelül egy órát vesz igénybe, és hetente kétszer vagy háromszor ismételhető. Jó ötlet, hogy pihenőnapot vagy alternatív tevékenységeket végezzen ezek között a munkamenetek között, hogy az izmok esélyt kapjanak arra, hogy visszanyerjék és alkalmazkodjanak a képzéshez.
Előnyök
A súlyzós edzésnek számos fizikai és mentális egészségügyi előnye van. A rendszeresen edző emberek pozitív hatással vannak az önbizalmukra és a testképre. Növelheti sportolási teljesítményét és erejét, javíthatja testtartását és izomegyensúlyát. A súlyzóképzés segíthet a csontsűrűség növelésében, az inak és a szalagok erősítésében és a sérülés kockázatának csökkentésében.
