Az ellenállás csövek sokoldalúak és hordozhatóak, és kevés helyet foglalnak el. Erősítse meg az egész testet úgy, hogy kiválaszt egy pár gyakorlatot minden nagyobb izomcsoportra. Az ellenállás csövek jellemzően színkódoltak, fénytől a sötétig terjedő tartományban, jelezve az ellenállás szintjét. A színek azonban nem szabványosítottak, és a gyártók eltérhetnek. Ehelyett nézze meg a cső szélességét. Általában minél vastagabb a cső, annál nagyobb az ellenállás. Az Easy Fitness Solutions weboldal ajánlja, hogy legalább két különböző szintű ellenállást vásároljon annak meghatározásához, hogy mi működik a legjobban az Ön számára.
A nap videója
Sor, Sor, Soros Erős
Az ülő sor erősíti a mag- és háts izmokat, valamint a bicepszeket. Kezdetben üldögélkedj, lábad előtt állva, térddel kissé meghajlítva. Csavarja le az ellenálló csövet egy ágybetét körül vagy egy másik, alacsony talajú horgonyon, és fogja meg az egyik fogantyút minden kézben. Győződjön meg róla, hogy a csőben feszültség van, amikor a karjaid előtt állnak. Hajtson végre az evezős mozgást, húzza vissza a fogantyúkra, és szorítsa össze a vállpengéket. A könyökének 90 fokos szöget kell képeznie. Lassan nyissa ki a karját vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést. Győződjön meg róla, hogy a gerincét egyenesen és a vállát tartja a gyakorlat során. Célja, hogy 12-15 ismétlést hajtson végre, amint azt az Amerikai Tanács gyakorolja.
Az alsó test tónusza
Az alsó testmozgások ellenállási sávja számos változatot tartalmaz a guggolásról, a tüdőrácsokról és a görcsharmonikákról. Egy forgó előretol a lábad, a glutation és a felső izma. Kezdje a jobb lábad előtt állva, és a bal sarka emelkedett mögötted. Hajtsa félre az ellenálló csövet, tartsa karja mellé mellkas szintjén a teste előtt. Ha a cső fogantyúja van, mindkét fogantyú ugyanazon az oldalon lesz. Miközben húzza a sávot, vigye a karjait a mellkasához, miközben leereszkedik a lengő pozícióba. Gondoskodjon róla, hogy az első térde nem terjed ki a bokáján. Ahogy lengetsz, fordítsd jobbra a testedet. Visszatérés a kiindulási helyzetbe egy ismétlés végrehajtásához. Ismételje meg mindegyik oldalon 10 ismétlést.
A hasi testek használata
"Az ellenálló cső használata növeli az ab mozgásának feszültségét" - mondja Linda LaRue, a Core Transformer osztály vezetője a Los Angeles-i Equinox Fitness Clubokban. Végezzen egy baseball swinget úgy, hogy az ellenálláscső középpontján állva lábát csípőszélességgel szétválasztja. A LaRue azt javasolja, hogy egy vagy két alkalommal keresztezzék a csövet az Ön előtt, X-t alkotva, hogy erős ellenállást biztosítsanak. Hajlítsa a térdét enyhén félig guggolva, miközben a cső fogantyúit a teste elé helyezi a hasi gomb szintjén.Tartsa meg a könyökét hajlítva, és emelje fel mindkét fogantyút a jobb váll fölé, ahogy jobbra csavarodott, és lehetővé tette a lábak kiegyenesedését. Hajtsa a bal lábujjakat, majd lassan térjen vissza félig guggoló helyzetbe. Kezdjenek két nyolcból, és akár három készleten is dolgozhassanak.
Ellenállás-csőbiztonság
Habár nincsenek nagy kockázatok a hibás ellenállás-csőhöz kapcsolódóan, az American Council of Exercise emlékeztet arra, hogy a kis csőről minden használat előtt ellenőrizze a csövet, ami a zenekar pattanását és ütését okozhatja Ön vagy valaki más a gyakorlat során. Tartsa távol a gumit a csiszoló felületektől, például cementet vagy aszfaltot, és helyezze el a fű, szőnyeg, gumi vagy fa padlóburkolatot. Viseljen atlétikai cipőt, miközben gyakorol és fenntartja a jó testtartást minden edzés során, húzza a hasa gombját a gerinc felé, hogy összekapcsolja az alapvető izmokat és tartsa egyenesen a gerincét.
