A kötélzászó erősséget épít a tiszta testtömeg-ellenálláson keresztül. A hegymászás nagyszerű bizalomépítő, és talán nem olyan gyakorlott, mint a súlyemeléshez képest. Attól függően, hogy milyen stílussal emelkedik a kötél, az összes fontos izomcsoport használható, különös tekintettel a karokra, a vállakra és a hátra. A legjobb, ha biztonsági okokból felmászsz egy partnerrel, és esőzések esetén használjon puha felületet, például szőnyeget vagy füvet.
A nap videója
Háttér
A kötélcsúszás eszköze volt a generációk generálódásának növelésére. A kötelek egyszerűsége és rendelkezésre állása olyan edzést tesz lehetővé, amellyel csaknem mindenki részt vehet. A hegymászás a görögökhöz nyúlik vissza, és ma is szerves része a katonai edzéseknek. A leggyakoribb kötélzet típusát a mászás során 1,5 hüvelykes átmérőjű manila rostból készítik, de vastagabb kötelek állnak rendelkezésre. Minél vastagabb a kötél, annál nagyobb a markolat ereje, hogy támogassa testtömegét.
Kötélcsúszás előnyei
A kötél sokoldalúsága nagymértékben csökkentheti a teljes testmozgás elvégzéséhez szükséges edzést. Mivel a kötelek mászása tiszta testsúlyt használ, nincs szükség súlyozott lemezekre vagy súlyzókra. A kötelek mászásának másik előnye a pszichológiai hatása. A talajszinttől 10-20 méteres magasságig felfelé magasodó magasságok folyamatosan felfüggeszti az izmok használatát, és a súlyokat a padlóra dobhatja, ha fáradt az emelés közben. Egyszerűen elengedni, természetesen rossz ötlet lenne a mászás során.
Hegymászó stílusok
Gyakorlatilag nincs korlátozva azoknak a gyakorlatoknak a típusaira, amelyeket kötélen végezhet el. A kötél hagyományos és legelterjedtebb módja, hogy mindkét kezével megragadja, és egyik lábához csomagolja, miközben szorosan összeszorítja a másikat. A karjaid felfelé érnek, míg a lábak a kötelet a kötélen tartják. Miután elsajátította ezt a lépést, megpróbálhat több kihívást jelentő mászási stílust, például csak kézzel, két kötelet - egy kézzel mindegyiket -, valamint a sikló helyzetben lévő mászást.
Horgászfelszerelés az otthonban és a tornateremben
Mivel a kötél teljes hosszában történő felmászás nem a legtöbb otthoni felépítéshez praktikus, számos kötélmerevítő gépet vezettek be. A kötélhomályos tornateremnek van egy köteléke, amelyet folyamatosan egy ellenállási mechanizmuson keresztül hurkolnak. Ez a rendszer lehetővé teszi olyan gyakorlatok elvégzését, mint a lehúzás, az ab crunches és a liftek, amelyek a bicepszeket, a vállakat és a tricepeket tartalmazzák. Nagyon kevés edzőterem és fitnesz stúdió kínál biztonsági kötelékek miatt köteleket. Ha teljes hosszúságú kötélre szeretne mászni, lépjen kapcsolatba a tornateremmel, hogy lássa, kínálnak-e egyet.
