A forgó mandzsetta olyan izmok csoportja, amelyek együtt dolgoznak a vállízület mozgatásán keresztül. Amikor egy nyomógomb megnyomja a súlyzót, akkor használja a rotátor mandzsettáját. Ezeknek az izmoknak a megerősítése segíthet javítani a padlizás technikájában és növelni a maximális súlyát. De a nem megfelelő technika és a túl nagy tömeg sérülhet a rotátor mandzsettáján, ami egy vagy több izmot képes megszakítani.
Rotator Cuff Muscles
A supraspinatus, az infraspinatus, a teres minor és az subscapularis a rotator mandzsetta legfontosabb izmai. A supraspinatus a vállpengés felett helyezkedik el, és a felső karcsontját, a hónalját a helyén tartja. Az infraspinatus a scapula vagy a lapocka gerincének alatti területet foglalja magában, és az a fő izom, amely a karját kifelé forgatja. A kisméretű izom szintén segít a karját kifelé forgatni, míg a subscapularis a humerus tetejét a helyén tartja, és megakadályozza, hogy előre haladjon.
Izomkönnyek
Az akut és krónikus könnyek gyakori rotációs mandzsettás sérülések, és előfordulhat a teljesítmény mozog, mint a pad nagy súlyt nyomva. A vállán hirtelen tépő érzés tapasztalható, valamint súlyos fájdalom a karodon keresztül. Ezenkívül befolyásolja a mozgás tartományát is. A krónikus könnyek hosszabb ideig történnek. Gyakran az egyik inak vége közelében helyezkednek el, mert a csont dörzsölése az ínre súrlódhat. Ez a fajta sérülés többet jelent a 40 évnél idősebb embereknél, és végül korlátozza a kar mozgékonyságát.Bench Press Motion
A próbapad fontos résztvevője az Ön pectoralis major, triceps és elülső deltoid. A könyök helyzetének megváltoztatásával több izomcsoportot tud összpontosítani. Minél messzebb kerül a könyök, annál nagyobb a stressz a vállkapszulán. Ha van rotációs mandzsetta sérülése, próbálja meg a könyökét 45 fokkal elhelyezni a testedből, ami csökkenti a vállkapszulára és a környező izmokra gyakorolt nyomást.Megelőzés
A vállizmok rugalmasságának erősítése és növelése fontos a rotációs mandzsetta sérülések megelőzésében. Célja a kiegyensúlyozott edzésprogram; tipikusan hangsúlyozzák az elülső mellkasi izmokat, de ugyanolyan fontos, hogy megerősödjön az izmok a váll hátulján és a vállpánton. Rendszeres testmozgás és nyújtás, valamint megfelelő pihenés az edzések között fontos az izmok egészségének fenntartásához. Beszéljen orvosával, ha sérülés következik be.
