A rotátor mandzsetta izom stabilizálja és szabályozza a vállon való mozgást. A rotator mandzsetta négy alakja a supraspinatus, infraspinatus, teres minor és subscapularis. A forgó mandzsetta könnyek egyike a gyakori válltöréseknek. A forgó mandzsetta szakadásának fő tünete a váll vagy a kar teteje. Az erőkifejtés terápiás enyhülést biztosít a forgó mandzsetta szakadáshoz.
A nap videója
Váll flexion
A váll hajlítása megerősíti a váll elülső fejét. Üljön egy stabilitási golyóra, térddel és lábaid előtt. Egyenesen húzza meg karjait, miközben kezében egy kézmozdulatot tart minden kézben. Emelje fel mindkét karját mindaddig, amíg minden súlyzó el nem éri a váll szintjét. Egy oldalsó nézet azt mutatja, hogy karjaid vízszintesek a padlón. Engedje le a karját, amíg a súlyzók csak a csípőjénél vannak. Végezze el az ismétléseket mindaddig, amíg nem teljesíti a teljes készletet. Tartsa karjait egyenesen mindkét mozgási szempontból. Megakadályozzák a túl magas törést a felső hátsó nyakában.
Side-Lying External Rotation
A külső forgatás egy olyan feladat, amely elkülöníti a forgó mandzsettát. Hazudjon a jobb oldalán, miközben egy bal kezét egy bal kezében tartja. Hajlítsa be a bal könyökét úgy, hogy a bal karja jobb szög legyen. Tartsa a súlyzó tenyerét lefelé, míg a bal könyök belseje megérinti az oldalát. Kezdje az alkart vízszintesen az asztalhoz. Forgassa bal karját kissé felfelé. A mozgás teljes körét az határozza meg, hogy a belső bal könyökét az oldaladon tartja-e. Húzza le a súlyzót a bal felső kar helyzetének megváltoztatásával. Rövid időre szüneteltesse, ha a bal alkar hátra vízszintesen a padlóra. Forduljon balra, és változtassa meg a kar szerepét. Győződjön meg róla, hogy a súlyzó súlya kezelhető.
Álló váll hosszabbító
A vállpánt a hátsó váll deltoidra irányul. Csomagoljon egy Thera-Band csövet egy tartóoszlop körül. A thera cső két vastagságú vastag ellenállást biztosít. Állj lábaddal és háttal. Kissé hajlítsa meg a térdét, miközben a lábai váll szélességűek. Fogja meg a thera cső fogantyúit, tenyerét mögötted. Egyenítse ki mindkét karját teljesen. Kezdje a kezét a teste előtt. Húzza ki a fogantyúkat mögött, a csípő külső részének mögött. Szüneteltesse két másodpercig, miután a kezei áthaladtak a csípőjén. Lassan engedje előre a kezét, amíg el nem éri eredeti pozícióját. Végezze el annyi ismétlést, amennyit a megfelelő forma engedélyez. Megakadályozza az alsó hátát az ellenállási fázistól.
Bosu deszkák
A Bosu deszkák előrehaladott váll stabilizátorok. Helyezzen egy Bosu golyós platformot felfelé a padlóra. Gyalogoljon lefelé a hátával és a lábfejével, a sarok támaszkodjon.A kezed a Bosu platform mindkét oldalán lapos. Egyenítse a karját, hogy függőleges legyen a platform felett. Billentse balra és jobbra a Bosut, majd előre és hátra. Tartsa meg a hasi összehúzódást a ponyva alatt. Tartsa váltakozva az egyes billentési irányok között 20-25 másodpercig. Nem akarsz meghaladni az öt összesen Bosu deszkát. Ügyeljen arra, hogy a csípődet a gerincoszlopodhoz igazítsa.
