Az ön megpróbáltatására törekszik, hogy megzavarhatja az észlelt erőkifejtés, az RPE és a pulzusszám közötti különbséget. Mindkettő tájékoztató jellegű a szív- és érrendszeri betegségekről, de különböző módon működnek. Az RPE szubjektív, míg a pulzusszám objektív. A módszer használatának elsajátítása segít a következő szintre való továbbképzésben. Azonban mindkét módszer kihasználásával világosabb képet kaphatunk a szív erősségéről, a fitneszről és az egészségről.
A nap videója
Keresse meg a frekvenciáját
Az RPE módszer gyors módja annak meghatározására, hogy milyen erőfeszítést kell tennie az edzés során. Az RPE nem igényel semmilyen felszerelést és bárhol mérhető. Az erőfeszítést mérve, akkor egy számot választasz 10-től, ami a legjobban tükrözi az érzéseidet. Fontos, hogy meghatározza az Ön RPE-jét azáltal, hogy jobban érzi magát, mintsem azt, hogy mennyire keményen gondoljátok, hogy dolgozik. Pihenéskor az Ön RPE értéke nulla. A mérsékelt vagy nehéz edzés négy vagy öt lehet. Az RPE segít megtalálni a munkaterületet, amelyben Ön kényelmes.
Outsmart Your Heart
A pulzusszámát pulzus vagy pulzusmérő segítségével határozhatja meg. A szívritmusát manuálisan is megteheti, ha két ujját az artériába helyezi - a leggyakrabban használt helyek a csuklóban vagy a nyakban -, és 10 másodpercig számolják a ütéseket. Szúrja meg a pulzust hatodra, hogy meghatározza a pulzusszámát. Ha rendszeresen gyakorol és gyakran érdekli a pulzusszám ellenőrzése, fontolja meg a pulzusmérőbe való befektetést. Ahogy egyre jobban illeszkedik, a szív hatékonyabbá válik annak minimalizálása érdekében, hogy milyen keményen kell működnie. Az érzés, hogy a pulzus általában az edzés során segít a jövőbeli edzéseknek. Érdemes növelni az intenzitást, hogy folytathassa a szívét.
Jobb együtt
Az együtt használva, az RPE és a pulzusszám nagyobb teljesítőképességet és általános egészségi képet eredményez. Ha a pulzusod az adott tevékenységhez elvárható, de az Ön RPE-je magasabb a normálnál, akkor ez arra utalhat, hogy beteged vagy túlképződsz. Ha a RPE és a pulzusszám a szokásosnál alacsonyabb, akkor a tested valószínűleg átalakult; az előrehaladás folytatásához további intenzitás szükséges. Ismertesse az RPE-t és a szívritmus segítséget a tanulásban, hogy a tested reagál a testmozgásra. Ez az információ segítséget nyújt a képzési zónák meghatározásában, edzésprogramok tervezésében és az általános szív- és érrendszeri állapotok felmérésében. Függetlenül attól, hogy RPE-t vagy szívritmust használsz, a jobb szív- és érrendszeri fitnesz függővé válik, hogy folytasd a kihívást.
Megfontolások
Kerülje el a túlzott gyakorlását, és óvatosan járjon el, amikor edzésprogramot indít. Mindig engedje meg a szívet, hogy fokozatosan felmelegedjen és hűtsön le. Ha bármilyen kardiovaszkuláris problémát tapasztal, azonnal forduljon orvosához.
