A gumigyűrűk kiválóan alkalmasak az erősítő edzéshez, mivel növelik az izmokat és erősítik erejüket, amikor a gyakorlatok széles körét használják. A "Journal of Strength and Conditioning Research" című, 2002. novemberi számában közzétett kutatás azt sugallja, hogy a gumiszalagok ugyanolyan hatékonyak, mint a szabad súlyok.
A nap videója
Felső testgyakorlatok
A bicepsz és a tricepsz gumiszalagokkal könnyen kezelhető. A bicepsz hajlításának elvégzéséhez álljon a sávon, miközben mindkét kezében tartja a végét. Vegye fel a zenekar minden lazaságát. Húzza a kezét a vállak felé. A nagyobb ellenállás érdekében álljon a lábakkal távolabb. A tricepszet a jobb lábával állva állja a zenekarra. Tartsa a másik végét a bal kezével, és tartsa karját 90 fokos szögben. Vegye fel a zenekar minden lazaságát. Hajlítsa meg a jobb térdét, lépjen vissza a bal lábaddal és csuklóval előre. Miközben a könyökét az oldalához tartja, nyomja meg az alkart vissza a csípő felé. Végezzen el minden egyes edzés 12-15 ismétlését.
Alsó testgyakorlatok
Az alsó testet guggolással és hidakkal edzheti. Álljon a sávon a lábad szélesebbre, mint a vállak, és tartsa végig minden kézben. Vegye fel a zenekar minden lazaságát. Tartsa a kezét a váll szintjén. Csúsztassa a lábát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-szer. A csigák és a horganyzás célját egy híddal célozzák meg. Feküdj a hátadon térdre hajlítva, a lábak hajlítva és a váll szélességével egymástól. Emelje csípőjét egy híd pozícióba. Helyezze a sávot szorosan a csípőre. Fogja meg a sáv végeit, és húzza a kezét a padlóra, miközben hídpozícióban van. Engedje le és emelje fel a csípőjét 15-szer.
Többszörös izomcsoportok
A feladatokat úgy is összecsomagolhatja, mintha súlyzókkal dolgozna, és több izomot célozna egyszerre. Az egymásra rakható gyakorlatok, például a guggolás, vagy egy forgó lökés és sor, több kalóriát fognak égni. A guggoláshoz és a préseléshez hajtsa végre a guggolást a korábban javasolt módon, de amint állsz, nyomja meg a karját a fejeden. Így egyidejűleg az alsó és a felsőtestét is elvégezheti.
Fejleszd a tréninged
A kihívást a szabad súlyok párosításával végezzük. Próbálja meg egy egylábú guggolt vállprésszel. Ragaszkodjon a gumiszalagok végeihez a súlyzókhoz és tartsa a súlyzókat. Álljon meg egy lábával a sávon, és a másik láb emelkedett mögötted néhány centiméterre a padlóról. Csökkentse az enyhe guggolást, és nyomja meg a karját felfelé a vállpréshez, miközben a súlyzókat tartja. A súlyzók hozzáadásával folyamatosan ellenállhat a mozgás emelési és leeresztési fázisában.
