Ha kézzel vagy ízületi gyulladással találkozol a kezedben, egyszerű mozdulatok, mint az ujjak mutatása vagy csavarása, nehéz lehet. Az ujjak izomzatának erősítésére szolgáló rendszeres gyakorlatok javíthatják a mozgástartományt és csökkenthetik az ujjízületek fájdalmát. Az egyik módszer a gyakorlatok intenzitásának növelésére a kéz körüli erős gumiszalagok használata. A gumiszalag segítheti az ujjaidat mozogni, vagy ellenállni a kézizmok erősítéséhez.
A nap videója
Finger Extensions
Használjon széles, erős gumiszalagot, amely biztonságosan illeszkedik az ujjaihoz. Helyezze a szalagot az ujjaihoz az ujjával. Ellenálljon a zenekar ellen, hogy bővítse az ujjait, és nyújtsa ki őket amennyire csak lehetséges. Ne fusson azonban a fájdalomig. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd lassan irányítsa az ujjakat, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a nap folyamán, először legalább 50 ismétléssel. Ahogy az ujjaid erősebbé válnak, akkor meg kell haladnod a 200 ismétléssel.
Finger Lift
Tegyen egy széles gumiszalagot a keze körül, és nyújtsa az ujjait az asztalra fekvő kezével. Ellenálljon a gumiszalaggal szemben, hogy felemelje a dagadt ujját. Tartsa az ujját a levegőben 3-5 másodpercig. Ismételje meg minden ujját, beleértve a hüvelykujját. Most forduljon az ellenkező irányba, kezdve a hüvelykujjal és haladjon végig a pingvineknél. Ismételje meg az ellenkező kezét, majd pihentesse a kezét.
Csuklós kiterjesztés
Az ujjaival körbevett széles gumiszalaggal óvatosan hajlítsa hátra a csuklóját a test felé. Az ellenkező kezével fogd meg a gumiszalagot, és használd fel, hogy húzza hátra a kezét, mélyítse ki a nyúlványt. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd engedje el a nyúlványt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, majd végezze el a másik oldalon. Teljesítsd a gyakorlatot úgy, hogy mindkét kézzel két kiegészítő készletet készítesz.
Finger Bend
Helyezze a széles gumiszalagot a négy ujja tetejére. Tartsa a kezét a levegőben az ujjaival egyenesen. Hajlítsa ujjait a középső ízületekhez, hogy az ujjait a tenyeréhez vigye. Tartsa meg ezt a helyzetet, amikor kinyitja kissé az ujjait, és megnyújtja az egyes ujjak közötti tereket. Mozgassa vissza az ujjait, és emelje fel az ujjait, hogy visszaadja kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer ezt a kezét, majd végezze el az ellenkező oldalon.
