A futás egy nagy hatású edzésforma, amelyben mindkét lábad általában egyszerre hagyja el a földet. Ez az ismétlődő jarring mozgás nagy mennyiségű stresszt helyezhet a lábára, a boka és a lábára. Annak ellenére, hogy minimálisra csökkentheti a stressz egy részét a megfelelő cipők viselésével és a megfelelő környezet kiválasztásával, túlzásba hozhatja láb- és lábszárat. Vegye fel orvosát, ha a bokájuk vagy a lábukon fellépő futóérüléssel kapcsolatos sérüléseket észlel, hogy értékelje a károkat, és javasoljon egy kezelési tervet.
Day of the Day
Sprains
A túl gyorsan, túl messzire vagy egyenetlen felületeken történő futás esetén a bokaízület kiállhat normális pozíciójából, és bokasodást okozhat. A feszültség akkor jelentkezik, amikor a bokáját körülvevő szalagokat nyújtja vagy szakítja. Előfordulhat, hogy a baleset bekövetkezésekor felbukkanó vagy csattanó hangot hall; amelyet duzzanat és kék / fekete elszíneződés követ. Normális esetben otthoni enyhe ingerületet kezelhet, de a súlyosabb törzsek speciális kezelést igényelnek.
Az állandó stressz, hogy a futás a lábakra és a lábfejekre vezethet, vezethet az Achilles tendinitishez, a nagy ín gyulladásához, amely összekapcsolja a borjú izmokat a sarokcsontjával. A sebesség és a távolság növelése anélkül, hogy megfelelően kondicionálná a testedet, jobban fogékonyabbá teheti ezt a feltételt. Az Achilles tendinitis első jelei közé tartozik a fájdalom és merevség a lábad hátán, reggel és súlyos fájdalom az edzés után. A fájdalom gyakran romlik a nap folyamán.
KezelésAz Achilles tendinitis és bokaízületek enyhe esetei jól reagálnak az otthoni kezelésre a PRICE - védelem, pihenés, jég, tömörítés, magassági megközelítés alkalmazásával. Ne fusson addig, amíg a fájdalom elmúlik. Ha a feszülés súlyos, akkor rögzítse a bokádat egy bokacsavarral vagy bilincsrel, hogy stabil helyzetben tartsa. Használjon mancsokat, hogy segítsen segíteni a súlyának egy részét. A sérülést követően 24 óráig pihentesse teljesen a bokáját. A sérülést egy jégcsomagolással vagy egy süllyesztett fürdővel 20 percenként két óránként, az első 48-72 óráig kell ledőlni. Használjon bokacsomagot a duzzanat minimalizálása érdekében. Alváskor vagy pihenéskor emelje fel a bokádat, mint a derék.
Megelőzés / megoldás
