A futás olyan sport, amely lehetővé teszi, hogy a testét szélsőséges helyzetbe hozza. Vannak, akik tiszta örömért futnak és formában maradnak, míg mások egy eseményre vonatoznak. A 10 mérföldes edzéshez időre és elszántságra van szükség. Beépíti a keresztezést, az intervallumot, az edzést és a gyakorlást, és 10 mérföldre gyorsabban, kevesebb fáradtsággal képes lesz futni.
A nap videója
Keresztképzés
A keresztezés jó szemléltető megközelítés azoknak az egyéneknek, akik 10 mérföldet szeretnek futni, és segít fizikailag jobban illeszkedni. A vonat elhagyása azt jelenti, hogy különböző edzésmódokat használnak, hogy ne terhelje újra ugyanazokat a csontokat és izmokat, ami csökkenti a sebesülés valószínűségét. Ahelyett, hogy minden nap futna, hetente kétszer keresztezi a vonatot. A tevékenységek közé tartozik a lépcső mászása, úszás vagy kerékpározás.
Interval Training
Az intervallumot heti két-három alkalommal kell elvégezni. Az intervallumképzés segít növelni a sebességet és az általános alkalmasságot. Sprint 30 másodpercig, majd kocogás egy percig. Ismételje meg ezt a rutint 20 percig. Ahogy fizikailag jobban illeszkedik, növelje a sprintelést egy percre egy-két perc könnyű kocogással az intervallumok között.
Növelje a kilométert
Növelje a héten futó mérföldek nagyságát, hogy növelje kitartását. A mérföld lassú hozzáadásával növelheti a 10 mérföldes futás befejezésének képességét. Általános szabályként, ne növelje teljes futásteljesítményét hetente több mint 10 százalékkal. Például, ha hetente 20 mérföldet működtet, a teljes futásteljesítmény nem haladhatja meg a 22 mérföldet a jövő héten.
Erőteljesítmény
Az erőkifejtés fontos, hogy erősebbé tegye testét, hogy kevésbé fáradjon le. Húzzon le a fényviszonyok teljes testképzését hetente két-három napig. Végezzen el két-három készletet 12-15 ismétlésenként gyakorlatokonként.
Rugalmasság
A nyújtás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy növelje mozgási tartományát és csökkenti a sérülések kockázatát. Ugyancsak felgyorsítja a hulladéktermékek eltávolítását edzés után. Végezze el a teljes testretágást 10 perccel az edzés után. Húzzon az enyhe vagy közepes fokú kellemetlenségig, minden egyes szakaszon 30-60 másodpercig.
