Az együttes kopás és az öregedés az osteoarthritis nevű elhulló ízületi betegség súlyos tényezői. A nagy hatású gyakorlatok, mint a futás, hatalmas nyomást gyakorolnak a térdre, a bokáig és a csípőre, és sokan azt feltételezik, hogy a futás az évtizedek során elhasználja az ízületeket. Ez azonban nem feltétlenül igaz. Az a gondolat, hogy a futó hosszú távon elhasználja az ízületeket, nagyrészt mitikus, mondja Dan Krotz a Lawrence Berkeley National Laboratory-tól, bár bizonyos emberek bizonyos óvintézkedéseket tesznek az ízületek védelme érdekében.
A közös döntés
Az együttes döntés
A széles körű aggodalom, hogy a futók a térdében a porcokat elhasználják az évek túlzott használata miatt, hosszú távú futás. Ennek az aggodalomnak az oka nagyon valóságos. Az Arthritis Alapítvány szerint az osteoarthritis a világ leggyakoribb közös betegsége. Ez akkor fordul elő, amikor a csontok végein lévő porc az idő múlásával csökken, és ezek a csontok dörzsölik egymást. Mivel nincs ismert gyógymód, fontos elkerülni a betegséget a kialakulás előtt, elkerülve az ismétlődő stresszt hordozó mozgásokat, amelyek károsíthatják az ízületeket. A futás néha egy ilyen tevékenységnek minősül.
A mítoszok felderítése
Az osteoarthritis okozta gondolat tanulmányozása. 2013 júliusában az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban" egy olyan tanulmányt tett közzé, amely egy hétéves időszak alatt 14 000 futót és közel 70 000 sétát követett, hogy megnézze, hogy a futóknak nagyobb az oszteoartritisz előfordulása. Az eredmények negatív eredményt mutattak. Valójában a futók alacsonyabb előfordulási gyakorisággal rendelkeztek az osteoarthritis és a csípőcsere helyett, mint az azonos demográfiai szokásos túrázók. A szerzők ezt részben az alsó testtömeg-indexnek tulajdonították, mint azok, akik részt vettek más gyakorlatokban.
A helyes utat óvatosnak
A futás nem javítja a közös egészségét mindenkinek. Nancy Lane szerint az UC Davis Center az egészséges öregedés, a már meglévő ízületi sérülések, és az emberek legalább 20 kiló túlsúlyos tapasztalható közös problémák túl nagy. A Lane azt javasolja, hogy összpontosítsanak más gyakorlatokra, és fokozatosan haladjanak a futás irányába. Az olyan átmeneti gyakorlatok, mint a gyaloglás, segítenek kitölteni a többi edzést addig, amíg ki nem dolgozik az extra fontból, vagy nem várnak a térdre. Szerencsére nem csak futás segít megelőzni az ízületi betegségeket. A 2011-ben megjelent "Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban" című tanulmány megállapította, hogy a gyakorlat számos formája javíthatja a porcokat az idő múlásával. Az ízületi betegségekről és testmozgásról szóló, felülvizsgált felmérések átfogó felülvizsgálatát követően a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy "a fizikai aktivitás előnyös, nem pedig káros hatással van az egészségre."
Még biztonságosabb megközelítés keresése esetén
Ha aggodalmaskodsz a futási rutinoddal, amely súlyosbítja a korábbi sérülést és ízületi károsodást okoz, akkor mezítlábot is megtehetsz. A "British Journal of Sports Medicine" című, 2013 áprilisában közzétett tanulmány megállapította, hogy a mezítláb viselése jelentősen befolyásolja a térd és a bokák terhelését. Bár nem teljesen meggyőző, a tanulmány azt állította, hogy a felesleges közös mozgás csökkenése javíthatja a teljesítményt és segítheti a futók ízületeinek gyógyulását. Ha úgy dönt, hogy mezítláb fut, próbáljon biztonságos terepet választani tű nélkül vagy törött üveg nélkül.
