A csontsűrűség a csontok ásványianyag-tartalmának mérése. A magas csont ásványianyag-tartalmú egyének hajlamosak a csontritkulással kapcsolatos törések kockázatának csökkentésére. A súlycsökkentő gyakorlatok végrehajtása, amelyek magukba foglalják a futást, jelentősen megnövelhetik a csontsűrűségüket. Ha túl sokat futtat, akkor ténylegesen csökkentheti a csontok ásványianyag-tartalmát és növelheti az egészségügyi kockázatokat.
A nappali videó
Súlyemelő gyakorló alapok
Ha súlycsökkentő gyakorlatokat végez, izmaid segítenek a testednek a tevékenységed stresszének a csontjainak húzásával. Ez a húzóhatás elősegíti a csontsűrűség növekedését. Ha korai életében megnöveli a csontok sűrűségét, lényegesen csökkentheti a csontritkulás kialakulásának kockázatát. A futás mellett a közös súlyt hordozó tevékenységek közé tartozik a lépcső mászása, séta, evezés, alacsony hatású aerobik és tánc.
Futó előnyök
A súlyt hordozó gyakorlat hatása és hatása közvetlen hatással van a csontsűrűség növekedésére az Egyesült Államok Sport Akadémiája szerint. A gyaloglással járó alacsony hatású lehetőségek minimális testhatást és minimális vagy semmilyen változást nem okoznak a csontsűrűségben. A vitorlázás viszont jelentősen növeli a sűrűséget, de csak az alsó gerincén. A futás úgy tűnik, hogy kiváló javulást eredményez a csontsűrűségben az evezéshez képest, valamint más lehetőségeket, mint a kerékpározás vagy az úszás. Különösen előnyös a lábadon lévő csontok egészségére nézve.
Egészséges Miles
A mérsékelt mennyiségű futás a leginkább kedvező hatást gyakorol a csont egészségére, írja az U.S. Sport Akadémia. Azok a futók, akik 12 és 19 mérföldet, vagy hetente 20-30 km-t tesznek ki, hétköznapi útra jellemzően ebbe az egészséges kategóriába tartoznak. Azonban azok a futók, akik rendszeresen meghaladják ezt az aktivitást, állandóan veszélyeztetik a kortizol vérszintjét, a mellékvesékben termelt hormont, amely csontok egészségét károsítja. Tény, hogy a sportolók, akik hetente körülbelül 56 mérföldet (vagy 90 km-t) üzemeltetnek, a csontsűrűség szintje alacsonyabb, mint a fizikailag inaktív személyeknél.
A rutin beállítása
Idővel a teste a futás vagy egyéb súlyt hordozó tevékenységek stresszére állítható, és a csontsűrűség növekedése csökken. Ennek elkerülése érdekében fokozatosan növelje heti aktivitásának mértékét, amíg el nem éri a legkedvezőbb jótékony hatásokat. A test más területein megnövekedett csontsűrűség elérése érdekében kombinálják a különböző súlyt hordozó gyakorlatokat. Miután létrehozta a testmozgást, megváltoztathatja azt két-négy héten keresztül, segíthet új jótékony stresszeket elhelyezni a testeden és elősegítheti a széles körű csontsűrűség javulását.Ha már van csontritkulás, kerülje a futást és válasszon kisebb hatású gyakorlatokat. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenél.
