Orosz powerlifting training

Bár nincs hivatalos orosz powerlifting program, az orosz powerlifters gyakran használnak több módszert. A legelterjedtebbek a Sheikó néven ismertek - az orosz edző után, Boris Sheikó - egy sor nagy mennyiségű program, amely a három versenyző liften erősíti erejét. Ha követi az egyik ilyen programot, előfordulhat, hogy több kötetet produkál, mint valaha az életedben. Ezek nem újonc programok, ezért óvatosan járjunk el.

A nap videója

Program 29

A 29-es programot gyakran javasoljuk, hogy új programot indítsanak a Sheiko-stílusú képzéshez. Ezt gyakran előkészítő időszaknak nevezik, mivel lehetővé teszi, hogy megszokja a betöltési mintázatot és a hangerőt. A hét folyamán edzeni fogják a guggolást, a padlót és a holtágot, de soha többé nem használhatják az egyes emeléseknél az egyszeri ismétlés maximum 85 százalékát. A legtöbb edzés 75-80 százalékos tartományban van. Segítségnyújtási munkát végeznek, mint például a legyek, a tüdejök, a lejtős próbaprések, a tompások és a jó reggelt. Mindezeket a gyakorlatokat jó formában kell kitölteni, és soha nem végeztek izmos kudarcot. A guggolás során gondoskodjon róla, hogy párhuzamosan szakadjon meg minden ismétléssel. Nem csak ez szükséges a versenyhez, hanem több csípőre is. A csípő erő mind a guggoláshoz, mind a halászathoz elengedhetetlen.

CMS / MS 9 hét ciklus

A CMS / MS Kilenc Heti Ciklus egy fejlett képzési program, amely a verseny előkészítésére irányul. Ennek a képzési ciklusnak a mennyisége és intenzitása megköveteli, hogy a korábbi edzésprogramok segítségével kondicionálódjon. Ez a program napi többszörös felvonóval rendelkezik, így két edzéssel kétszer is oktathatja a guggolást, a próbapadot vagy a futóművet, egy másik felvonóval, mint egy szünetet. Minden emelést hetente háromszor képzésben részesítettek, kivéve a padozót, amelyet négyszer képeztek ki. Ez a program javítja a motorosok toborzását a 90 százalékos tartomány feletti képzéssel. A rendkívül nagy intenzitású edzés serkenti mind a tesztoszteron, mind a növekedési hormon termelését, ami segít az izom felépülésében és építésében.

Öthetes versenyképes ciklus

A versenyciklust a legnehezebb edzés jellemzi, felvonóval az Ön egyszeri ismétlési maximumának 95 százalékában. Ez arra készül fel, hogy meghaladja ezeket a számokat a versenyben. Soha nem kísérel meg személyi rekordot a képzésben. Ön edz, hogy erős legyen, de megjeleníti a platformon. Minden liftet hetente kétszer képezzen, a padon végzett nyomással átlagosan háromszor képzett. A ciklus végén az intenzitás szűkös ahhoz, hogy visszanyerje és csúcsa legyen a verseny számára. A képzés utolsó hete nem rendelkezik az egyszeri ismétlési maximum 75 százalékát meghaladó emeléssel.

Megfontolások

Az étrend és a testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ha új vagy ilyen típusú képzésre, keressen egy személyi edzőt vagy edzőt, akivel dolgozhat. A tréner vagy edző segíthet egy biztonságos program kidolgozásában és a megfelelő technika és forma segítségével. Mindig mindig használjon spottert, például próbaprésszel.