Az álmatlanság olyan állapot, amelyben az alsó gerincét a medencéig összekötő ízületek meggyulladnak. Ennek eredményeként a lábadban, a fenékben és a hátban bizsergés és fájdalom jelentkezhet, mivel a sacroiliai régió idegei érzékelik ezeket a területeket. Az egyedülálló állapotától függően előnyös lehet gyógyszerek, fizikoterápia, pihenés vagy mindhárom kombinációja. Ha orvosa javasolja a fizikai terápiát, a szakaszok segíthetnek megerősíteni és stabilizálni a sacroiliac régióját.
Térdtől mellkasi nyúlás
A földön feküdj a lábadon. Húzza a jobb térdét a mellkasod felé, karjait körbevesse a térdére, érezze, hogy húzza a hát alsó részét. Tartsa 10-20 másodpercig, majd engedje el a nyúlványt. Engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a bal lábát. Végezzen három szakaszt mindkét oldalon. A mellkasod felé is mindkét lábát mélyebbre nyithatja. Tartsa ezt a szakaszt 10-20 másodpercig is.
Falhéjhúzás Stretch
Az álmatlanságban szenvedők gyakran tapasztalják a fájdalmat a comb felső szélén, vagy a nyakcsigolyával. Ezeknek az izmoknak a megnyújtásához háttal fekszenek a fenékével, és megérintik a falat. Ha ez a szakasz túlságosan erős, akkor húzza az egyik lábát a mellkas felé, és csak egy lábát helyezze a falra. Tartsa ezt a szakaszt 30-45 másodpercig, és a lehető legegyszerűbben tartsa a lábát. Lélegezz mélyen, miközben elvégzi a gyakorlatot. A gerinc-egészségtan ezt a gyakorlatot javasolja, amikor felébredsz és lefekvés előtt.
Full Back Release