A fizikai terápia a törött hátrányok visszaszerzésének létfontosságú része, függetlenül attól, hogy ez kompressziós törés. a csigolya gyengül és összeomlik, vagy spondylolosis, törés a csigolya ívben, jellemzően az alsó régióban.
A nap videója
A törött háttámogatás azt jelenti, hogy valószínűleg kötelező lesz egy zárójelet viselni, amely megőrzi a csontokat, miközben gyógyul, de a finom gyakorlatok erősítik a spinális izmokat, hogy azok jobban támogassák ezeket a csontokat. Ne hagyja ki a gyakorlatokat, mert a törött hát visszaesést okozhat. A rossz helyzetbe kerekített alakja miatt a gerinc helytelenül gyógyulhat és növelheti a másik törés kockázatát.
Tovább: Vissza Spondylolysis gyakorlatok
Ne feledje, a törött hát komoly sérülést okoz. Csak akkor kezdjen el egy edzésprogramot, ha orvosa jóváhagyta, és a legtöbb esetben csak engedéllyel rendelkező fizikoterápia gondoskodik. Néhány hátsérülés, például a spondylolysis valószínűleg újra fellép, ha túl gyorsan dolgozik a sérült területen.
Pelvic Tilt
Ez a szelíd testmozgás segít megismerné a gerinc elülső és hátsó billentését, valamint újólag megtudja, milyen érzés a semleges medence pozíció. Azt is segíti, hogy növelje a hát alsó mozgását. A kismedence tiltásához a földön feküdj a térdre hajlítva és a padlón fekvő lábakkal. Helyezzen két ujját mindegyik csípőcsontra, majd billentse fel a tüdőjét, miközben a hátát a földre simítja. Tartsa 3 másodpercig, majd engedje el a mozgást. Ezután billentse le a medencét, így a hát alsó része három másodpercre felemelkedik a talajról. Engedje el és ismételje meg.
Ha előrehaladtál, a fizikoterapeuta bemutatja Önt, hogy a medence kúpjait stabilizáló labdával csinálja. Amikor a labdára ülsz, tegye a kezét a csípőre, és előre mozogjon a medencében, ahogyan akkor is, amikor lefeküdtél. Engedje fel és döntsön vissza a medence.
Abdominális erõsítés
Amikor egy rossz hátsérülést újraszorítanak, nem csak az izmaidról van szó a hátadon, hanem a hasizmok erõsítésére is. erős mag. Ez megkönnyíti a megismétlődés esélyét.
Egy egyszerű és biztonságos hasi erőkifejtéshez a térdre hajoljon a hátadon, és a lábad laposan a padlón, a csípő távolságtól. Kilégzéskor köszörülje a medencéjét és az alsó hasizmokat, és tartsa 5-10 lélegzetet. Engedje el a összehúzódást, pihent egy pillanatra, majd ismételje meg.
Csípőhíd
A csípőhíd a hátán, csípőjén és lábain izmokat épít.Az ismétlés befejezéséhez hazudjon a földön a hátán, és tegye a kezét az oldalára. Csúsztassátok vissza a sarkátokat, hogy közel kerüljenek a golyók aljához. Nyomja a lábát és a vállát a padlóba, és emelje fel a csípőjét, így egy vonalat képez a térdtől a vállig. Tartsa 20-30 másodpercig és engedje el.
További információ: Visszatekerés az alacsony hátfájás csökkentésére
