A mellkasi kivezető szindróma fájdalmas állapot, amely akkor következik be, amikor a karmosza csúszik előre az alacsony izomszabályozás miatt, a felső bordáid. A sérülés, a betegség és a genetika a mellkasi kimenetel szindróma kialakulásához vezethet. Az állapot fő tünetei a váll, a kar vagy a nyak fájdalmas fájdalmai; duzzanat vagy vörösség az egyik karodban; és mozgás korlátozott tartománya az érintett karban.
A nap videója
Corner Stretch
Távolítsa el a mellkasi kimenetel szindróma fájdalmát egy saroknyílással. Álljon a szoba sarkában, és nézzen szembe a falakkal, körülbelül 1 méterre. Húzza fel a karjait, és helyezze az egyes tenyérlemezt egy falhoz, egy kézzel minden falon a vállmagasságnál. Lassan hajoljon előre, amíg a mellkas elülső szakaszán nem érezheti magát. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, majd engedje el.
Neck Stretch
Nyújtsa ki a nyak izmait, hogy enyhítse az idegeket a mellkasi kimenetel szindróma okozta. Miközben kényelmesen ül egy székben, emelje fel a bal karját, és vigye bal kezét felfelé és fejére, helyezze a kezét a fejed jobb oldalára. Hajlítsa a bal fülét a bal vállig, hogy megnyúljon a nyak jobb oldalán. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd engedje fel és ismételje meg a másik oldalt.
Chin Tuck
A szeme és az állkapcsa tartása egyenesen hátra húzza a fejét, mintha dupla állát próbálna magának adni. Ez egy nagyon finom szakasz. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, majd engedje el.
Vállrudak
A klasszikus vállrudakat hajtsa végre lassan vállat vontatva a füled felé, majd vállát hátrafelé mozgatja, majd lefelé a padlóra. Ismételje meg ezt a mozgást többször, hogy elengedi a nyak és a vállak feszességét.
Mellkas Stretch
A fekvésen feküdj a kezeddel, miközben a hátad mögé kerül. Lassan emelje fel a fejét és a mellkasát a padlóról, amennyire csak tudsz. Lélegezz mélyen, és szorítsa össze a vállpengéket, miközben mozgatja az állát a mellkasába. Fogja meg a pózust öt másodpercig, majd engedje el.
Súlyemelés
A súlyemelő edzést akkor is fenntarthatja, amikor mellkasi kimenetelű szindrómát szenved, de egy kicsit hozzá kell igazítanod a rutinodat a további sérülések elkerülése érdekében. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek a mellizmokra koncentrálnak, mint például a próbapadok és a kikapcsolási gyakorlatok. Ehelyett összpontosítson a vállizmok működésére, beleértve a deltoidokat és a rombuszokat, valamint a bicepszeket és tricepszeket.
