A testmozgás fontos szerepet játszhat abban, hogy mind az Ön, mind a baba egészséges legyen, csökkentve az olyan állapotok kockázatát, mint a terhességi cukorbetegség, csökkentve az izomfeszültséget és a fájdalmat, valamint az egészséges szív megtartását. A terhesség előrehaladtával azonban a testmozgás egyre nagyobb kihívást jelenthet, és egyes gyakorlatok nem biztonságosak a harmadik trimeszterben.
A nap videója
Jóga és Pilates
A terhesség alatt az izmok hajlamosak kicsit rugalmasabbá válni, de ez valóban növeli az izom húzásának kockázatát. Gyakorlatok, mint például a jóga és a Pilates segítik az izmok rugalmasságát és egészségét azáltal, hogy enyhítik az izomfeszültséget és az épület erejét. Az izom terhességének megnövekedett kockázatának köszönhetően fontos elkerülni a pózok kényszerítését. Hasonlóképpen, ha egy bizonyos rutin vagy mozgás kényelmetlen, vagy kerülje el teljesen, vagy kérdezze meg az oktatóját, hogy van-e módja annak az alkalmazkodásra, hogy kevésbé fájdalmas legyen.
Cardiovascular Exercise
A szív- és érrendszeri mozgás egészségesnek tartja a szívét, és terhesség alatt nem szabad elhagynia. Ahogy megközelíti a szállítást, az intenzív kardio meg tudja vágni az oxigénellátását a baba számára, különösen ha nem nagyon fizikailag illik. Próbáld ki az alacsony hatású, alacsony intenzitású kardio rutinokat, mint például a séta, a víz aerobik, a helyhez kötött kerékpározás vagy úszási körök. A futás biztonságban van, ha korábban egy futó volt, de ha először próbálkozni szeretne, beszéljen orvosával. A lépcsőfokozó gépek szintén biztonságosak, mindaddig, amíg oldalirányú sínek vannak, hogy megakadályozzák az esést.
Erősítő edzés
Az egészséges izmok megkönnyítik a baba átadását és megelőzhetik a krónikus betegségeket, például az ízületi gyulladást és az osteoporozist. A súlyemelés tökéletesen biztonságos, mindaddig, amíg nem emel rendkívül súlyos súlyokat, amelyeket el tudsz dobni. Ehelyett lassan, egyenletesen építsen erőre. Ne feledje, hogy a terhesség extra súlya arra készteti a szervezetet, hogy nehezebben dolgozik, ezért érdemes használni a könnyebb súlyokat, mint a terhesség előtt. Fontolja meg a súlygépeket, például a lábprést; szabad súlyú gyakorlatok, mint például a bicepszek fürtjei; testtömeg-gyakorlatok, mint pl.
Elkerülni az edzést
Kerülje el mindazokat, amelyek veszélyt jelenthetnek a gyomrára vagy hátra - beleértve az érintkezési csapat sportágait és a kockázatos gyakorlatokat, mint például a síelés, a box, a labdarúgás vagy a snowboard. A csapatsportok kockázatosak is lehetnek az esés kockázatának, vagy valaki másnak véletlenül történő megütése miatt, így a kosárlabdát, a labdarúgást és a baseballot a kosárba szállítják. Az egyensúlytól függően elkerülheti azokat a tevékenységeket, amelyek erős egyensúlyérzéseket igényelnek, például a kerékpározás szabadban, az esés kockázatának köszönhetően; a helyhez kötött kerékpározás még mindig biztonságos.Ha olyan állapotban van, mint a koraszülés, az eclampsia, a felszakadt membránok vagy a placenta previa, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne.
