A törött borda fájdalmasan fájdalmasan fájdalmas lehet, és zavarja az olyan alapvető tulajdonságokat, mint a légzés képessége. A súlyos törések még összeomlott tüdőt is okozhatnak. Bár a testmozgás segíthet a sérülések gyorsabb helyreállításában, addig ne gyakoroljon addig, amíg nem kapja meg az orvosát, aki speciális gyakorlatokat javasolhat. Ha nem kap egy tervet az orvosától, mégis koncentráljon lassan és folyamatosan növelje edzésének intenzitását több héten keresztül.
Day of the Day
Mély légzéses gyakorlatok
A mély lélegzés gyakorlása segít megelőzni az összeomlott tüdőt a sérülés utáni első napokban. Két óránként - vagy az orvos által beadott ütemterv szerint - lassan és mélyen lélegezzen be, tele töltse fel. Lassan izzadjon, és folytassa a légzést mélyen két-három percig. Ezután óvatosan köhögni kell többször, majd lélegezni mélyen újra. Ha a rutin túlságosan fájdalmas, kérdezze meg kezelőorvosát a fájdalomcsillapításról, vagy tartson párnát vagy törülközőt a törött bordáján.
Cardiovascular Exercise
A szív- és érrendszeri testmozgás segít megőrizni a szívét egészségesnek, de növeli a légzés mértékét is - fájdalmas javaslatot tett egy törött bordával rendelkezők számára. Próbálja ki a kíméletes kardio-t, például a kutya sétálását vagy lassú, lassú ütemben történő kerékpározást. Amint elkezded felépülni, folyamatosan növelheti a rutin intenzitását, növelve a tempót és növelve az edzésed hosszát. Ha nehézségei vannak a légzéssel, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kardiót alkalmazna.
Stretching
A stretching rutinok, mint például a jóga és a Pilates, segítenek lazítani az izmokat. Ez segít elkerülni az izommerevség fájdalmát, ha a szokásos sérülése aláássa a szokásos edzésprogramot. Ragaszkodjon olyan szakaszokhoz, amelyek nem tömítik össze a mellkasát, és biztos, hogy elmondja az oktatónak, hogy törött bordája van. Is nyújthat otthon. Próbálja meg nyújtani a mellkasát, hogy enyhítse a fájdalmat a könyök hajlításával és a hátuk felé történő kiterjesztésével. Ha hátránya van a sérülésnek, akkor mind a négyen, mind a hátsó ívével, tartsa 20 másodpercig. Ezután nyomja a kicsi a hátsó le a föld felé, és tartsa további 20 másodpercig.
Súlyzóképzés
A súlyzós edzés erősíti az izmaidat és a csontodat, és a rendszeres testsúlygyarapodás növelheti a csontsűrűséget, megakadályozva a jövőbeni töréseket. Vegye ki az edzõgépeket, például a mellkasi sajtót, amely a mellkasi izomzatára támaszkodik. Ehelyett próbálja meg az alacsony intenzitású súlyt hordozó gyakorlatokat, például a guggolásokat, a tüdőt, a bicep fürtöket és a lábpréseket. Ahogy a fájdalom lecsökken, és a sérülései meggyógyulnak, elkezdheti a régi rutin elemeinek beépítését, de lassan induljon el, és elkerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak a bordáiban.
Kerülendő rutinok
Kerülje az érintkezési sportágat legalább hat hétig a bordatörés után. A mellkasi vagy oldalsó csapás ronthatja a szünetet, és még a tüdő összeomlását is okozhatja. Az olyan gyakorlási rutinok, amelyek veszélyt jelentenek a leesésre, például a trambulinra való ugrás, ugyanolyan veszélyesek. Ne felejtse el elindítani az új edzésprogramot vagy növelni az aktuális rutin intenzitását, amíg a sérülés meggyógyul.
