Az egész élelmiszereket természetes formában fogyasztják. A paradicsom például egy egész étel, míg a ketchup nem. Főként az egész élelmiszer fogyasztása korlátozza az adalékanyagok, tartósítószerek, vegyszerek, nátrium és cukor expozícióját. Segíthet továbbá abban, hogy több táplálékot préseljen az étkezésekből, mivel a szervezet legjobban elszívja a tápanyagokat az ételtől. Az egész élelmiszerek tartalmaznak bizonyos vegyületeket is, amelyek segíthetnek a tápanyagok jobb kihasználásában. A nap teljes értékű étele kielégítő és könnyen elkészíthető.
A nap videója
Reggeli
Kezdje egy tálas acél vágott zabkal, amelyek minimálisan feldolgozottak. Add hozzá friss tejet, áfonyát, diót és nyers mézet. Válassza ki a nem édesített friss vagy fagyasztott bogyókat. A nyers dió kevésbé feldolgozott, mint a pörkölt és sózott. Üsd össze két tojást olívaolajjal, ha szükséged van a kalóriákra reggel. Soha ne hagyja ki a reggelit, mert az a jó egészségcsatorna szerint az egész nap folyamán rossz élelmiszer-választást eredményezhet.
Ebéd
Élvezze a nagy zöld saláta friss romaine saláta, kockás paradicsom és uborka. Adjunk hozzá pörkölt csirkemellet, pirított szezámmagot és szeletelt mandulát. A salátát egy narancslé, olívaolaj, vörösbor ecet és egy szójaszósz szótapából készült öltözettel öltözzük fel. Keressen természetes vagy szerves csirkét annak biztosítására, hogy marinátokat vagy nátriumtartalmú készítményeket ne adjanak a húsnak. A saláta mellett friss pörkölt paradicsommal, hagymával és fokhagymával készült levest készítsen egy kis tejjel, sóval, borssal és curry porral. Van egy darab friss gyümölcs, hogy befejezze az étkezés.
Vacsora
Egy egészséges ételkülönlegesség lehet sült, vadon élő lazacos, pörkölt spárgával, párolt brokkolinnal vagy nyári squashzal olívaolajban. Házi készítésű burgonyapürét készítsen Yukon arany forrázásával, és leöblítés után tejjel és valódi vajjal, vagy barna rizst vagy quinoa-t használjon. A desszerthez sima joghurtot nyers mézzel és szeletelt földieperekkel tölthet be.
Snack
Az egész étel harapnivalók közé tartozik a joghurt; a természetes sajt, például a cheddar vagy a feta; diófélék; friss gyümölcsök és zöldségek; és szőtt búzakorkok. Egyéb teljes élelmiszer ételeket tartalmaz a sózott gyümölcsökből és tejből készült simaízűek; aprított búza gabona; és hummus a szárított csicseriborsóból. Az egész élelmiszer ételek gyakran magas rosttartalmúak, ami segít a koleszterinszint csökkentésében, csökkenti a szívbetegség kockázatát és megvédi bizonyos típusú rákokat a Harvard School of Public Health szerint.
