Ha valaha is fontos idő volt egészséges ételek fogyasztására, a terhesség az. A baba a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére támaszkodik a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, így különféle tápláló ételeket adhat a táplálkozásodhoz egészséges mind az Ön, mind a kicsi számára. MayoClinic. com azt ajánlja, hogy rengeteg alacsony zsírtartalmú tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húsokat fogyasszon, annak érdekében, hogy pontosan azt kapja meg, amire szüksége van a baba és magának.
A nap videója
Reggeli
Az alvás éjszakája alacsony testtartalékkal büszkélkedik, és a reggeli segít feltölteni az energiát, amely elengedhetetlen az egészséges terhességhez. A teljes szemek feltöltése növeli a rostok bevitelét, és a friss gyümölcsök hozzáadásával vitaminokat és ásványi anyagokat kapnak. Az egész szemek vasat és B-vitaminokat is táplálnak, amelyek két olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyre a terhesség egészére szüksége van. Egy tál koktélos reggeli gabona vagy zabpehely egészséges választás a reggeli étkezéshez. A szeletelt banán vagy bogyók a C-vitamint és a káliumot tartalmazzák. A sovány tej is tápláló, mert kalciumot szállít, amire a baba szüksége van a növekvő csontok számára.
Ebéd
A fehérje iránti igény egy kicsit megnövekszik, miközben a babát hordozza, és a déli étkezést be kell töltenie ezzel az alapvető tápanyaggal. Van egy sovány csirke vagy pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyér, saláta és paradicsom, mint egy egészséges lehetőség. A bab egy másik fehérjecsomagolt étel, amelyet salátához vagy leves étkezéshez lehet adni. Igyál egy pohár tejet vagy egy uncia egy kis zsírtartalmú sajtot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy sok kalciumot is kap. A friss gyümölcsök és zöldségek rostot, C-vitamint és más fontos tápanyagokat biztosítanak.
Vacsora
A nap utolsó étkezésének tartalmaznia kell a fehérjét, a kalciumot, a vasat és a vitaminokat is. A grillezett hal vagy csirke olyan tápláló ételek, amelyek fehérjét és vasat szolgáltatnak. A spenót saláta hozzáadása növeli a vasbevitelét is, amelyre a terhesség alatt többre van szüksége. A zöldségeknek a diétájuk lényeges részét kell képezniük, így sárgarépát, zöldbabot, édesburgonyát vagy paradicsomot adhatnak a vacsorára, hogy biztosítsák a sok C-vitamint, káliumot és A-vitamint. Az egészséges rostforrás is tápláló rész az étkezéstől. A kuszkusz vagy barna rizs tápanyag-gazdag lehetőségek.
Snack
A napközben elfogyasztott ételek egészítik ki azokat a tápanyagokat, amelyeket nem lehet elfogyasztani. A fehérjében gazdag ételek segítenek neked energiát adni. Diófélék vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal két tápláló snack ötlet. A friss gyümölcsök vagy zöldségek mindig egészségesek. Az alacsony zsírtartalmú sajt vagy túró növeli a kalcium bevitelét.
