A szardínia étrend nemcsak segíthet a fogyásnál, hanem az általános egészséghez is. A 2006-os könyvben, a "The Sardine Diet", a hitelesített diétás / táplálkozási szakértő, Keri Glassman szerint a terv nagy szálas kalóriatartalmú diétát tartalmaz, amely napi rendszerességgel ösztönzi a szardínia étkezését, bár más olajos halakat is helyettesíthet. A szardínák magasak az omega-3 zsírsavakban, amelyek szív-egészségügyi előnyeikről ismertek.
A nap videója
Jellemzők
A szardínia étrend követésekor nem kell számolni a kalóriákat, és nem kell kiegészíteni. Az ajánlott ételek és étkezés a táplálékot a megfelelő kalória mennyiségben biztosítja, a Diets in Review szerint. Az étrend biztosítja a sovány fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat, míg telített zsírokat, transzzsírokat és finom szénhidráteket vág.
Táplálkozás
A szardínia az omega-3 zsírsav-skálára helyezi a hangsúlyt, mondja Anne Collins táplálkozási szakértő. 100 g hal, vagy kb. 3, 5 uncia adag, a makréla a legjobb forrás 2, 2 g omega-3 zsírral. A szardínia és a hering mindkettő 1,7 g / 3-5 uncia adagot biztosít. Kékúszójú tonhal, tavi pisztráng és atlanti tokhalatartalom 1. 6 g, míg a lazac és a szardella mindegyiknek 1,4 g / 3,5 uncia szolgál. A szardínia egy adagja pedig a "Szardínia étrend" szerint a sovány fehérjét és közel háromszor a kalciumot 1 csésze tejben, valamint a D-vitamint és a kalcium felszívódásához nélkülözhetetlen foszfort tartalmaz.Menü
Ez a táplálék magában foglalja, hogy naponta három ételt és két snacket eszik. A diéták a Review és a "The Sardine Diet" menüpontokat tartalmaznak. A reggeli tartalmazhat egy zablisztes palacsintát joghurt, füstölt lazac vagy sajt és brokkoli omlett. Ebédre vagy vacsorára, étkezés közben, olajos halakkal, például szardínia tostada avokádóval, szardínia tészta-tavaszi vagy albacoros tonhalcsomagolással, és más étkezés főételéhez pörkölt csirkét, turkey hamburgert vagy sertésbordát.
