A súlycsökkentő program elindítása sok olyan szokás megváltoztatását igényli, amelyek hozzájárulnak a jelenlegi súlyához. Az egyik ilyen szokás a telített zsírok fogyasztása, ami elsősorban állati termékekben található meg. Tudva, hogy a zsírok telített zsírtartalma megőrzi a súlycsökkenést, segíthet abban, hogy egészséges választásokat hozzon létre, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz.
A nap videója
Jelentés
A telített zsírokat a HealthCastle szerint a zsírok rossz formájának tekintik. com. Ez azért van, mert a telített zsírok befolyásolják a teljes vér koleszterinszintjét és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintjét, ami hozzájárul a szívbetegséghez. A telített zsír táplálékforrásai közé tartoznak az állati termékek, például a hús, a tej, a tojás és a tenger gyümölcsei. Növényi források, például kókuszolaj, pálmaolaj és pálmamagolaj, telített zsírokat is tartalmaznak.
Funkció
Amikor testsúlycsökkenést próbálnak elérni, a telített zsírokban elfogyasztott élelmiszerek káros hatással lehetnek súlycsökkentő erőfeszítéseire. Ennek oka, hogy a telített zsírokban elszállított élelmiszerek gyakran magasak a kalóriákban és az étkezési zsírokban, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz az American Heart Association szerint. A magas telített zsírok, a magas kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartoznak a marhahús, a szalonna, a tejszín, a vaj és számos feldolgozott sült termék vagy sült ételek. Ezeknek az ételeknek az étrendben való tartása megakadályozza a kívánt fogyás elérését.
Belépési ajánlások
A napi fogyasztott telített zsír mennyiségének a lehető legkisebbnek kell lennie. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a teljes napi kalóriatartalom legfeljebb 7% -át fogyasztsa a telített zsíranyag-forrásokból. Ha súlycsökkentő programja során naponta 2 000 kalóriát fogyasztanak, ez 140 kalóriára vagy 16 g telített zsírokra terjedne ki. Ha azonban a testsúlycsökkentési terved kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor ez a szám csökken.
Megoldás
Ha megpróbál lefogyni, a telített zsírok fogyasztása hátrányosan befolyásolhatja étrendjét. Ahelyett, hogy magas zsírtartalmú állati termékek fogyasztása helyettesítené azokat az egészséges zsírforrásokat, amelyek többszörösen telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírokként ismertek, az American Heart Association szerint. Ezek az ételek közé tartoznak a növényi olajok, a hal és a diófélék. Ahelyett, hogy magas zsírtartalmú húsokat fogyasztana, helyettesítse ezeket a termékeket bab vagy hüvelyesek, amelyek alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú forrásként szolgálnak. Ön is gondosan figyelemmel tudja kísérni az etetett telített zsírokat azáltal, hogy elolvassa az etetőcímkét telített zsírokra, és biztosítja, hogy ne lépje túl az American Heart Association ajánlásait.
Figyelmeztetés
A súlycsökkentő erőfeszítéseken túlmenően a telített zsírok fokozott bevitele hozzájárulhat a szívbetegséghez a National Cholesterol Education Program szerint.Ennek oka, hogy a magas vér koleszterinszintje lerakódásokat okoz a szív artériákban, korlátozza a véráramlást - olyan esemény, amely halálos szívrohamhoz vezethet. Az orvos irodájában végzett vérvizsgálat tesztelheti a koleszterin szintjét. Ha a szintjeid magasak, akkor egy egészséges zsírforrásokat tartalmazó súlycsökkentő program segíthet.
