A testtömeg indexe vagy a BMI a testzsír becslését jelenti. A BMI mérlegek, mint bármelyik másik skála, mérlegelnek, és kérik, hogy adja meg magasságát. A skála elvégzi azt a számítást, amely kiszámítja a BMI-t. A BMI mérlegek megtakarítják az extra számlázási lépést az online számológéppel való konzultációra vagy az intézkedés megszámolására. A mérlegek segítenek annak megállapításában, hogy egészséges súlya van-e a magasságnak, de nem az egyetlen eszköz, amivel használni tudod.
A nap videója
Mi a BMI?
A BMI megegyezik a súlyával kilogrammban osztva a magasságban négyzetméterben. Az amerikai méréseknél egy konverziós tényezőt használunk, így az egyenlet a következőket mondja:
BMI = font / font (magasság x hüvelyk x magasság) x 703.
A BMI skála ezt a képletet tartalmazza a programozás során. Miután beadta a magasságot és lépést tett a skálán, hogy megkapja a súlyát, a számítástechnika az Ön számára, és feltárja a BMI-t.
Az így kapott szám megismerést nyújt az Ön egészségével a súly alapján. A 18 alá eső BMI 5 azt jelzi, hogy alultúl. A BMI értéke 18,5-24. 9 azt jelenti, hogy súlya nem jelent egészségügyi kockázatot. A BMI értéke 25-29. 9 azt sugallja, hogy túlsúlyosak, és a 30 vagy annál nagyobb eredmény azt jelzi, hogy elhízott vagy.
Előnye és hátránya a BMI skálának
A BMI skála segítségével könnyedén és kényelmesen meghatározható, hogy hol fekszenek az indexen. A BMI ismerete segít megvizsgálni a súlyoddal kapcsolatos betegség kockázatát, de a mérés nem diagnosztizál. A magas BMI azt jelzi, hogy az orvos további egészségügyi szűrései, például a koleszterinszint-ellenőrzés és a vérnyomás-monitorozás előnyeit élvezheti. A BMI önmagában történő ábrázolása azonban meglehetősen egyszerű, így egy ilyen méretű skála extra költsége felesleges lehet.
A BMI skála nem tudja megállapítani, hogy súlya leginkább kövér vagy izom. Rendkívül sportos emberek lehetnek bőséges izom, ezért súlyuk nehéznek tűnik a magasságukhoz képest, és a skála a túlsúlyos tartományban magas BMI-t regisztrál. Az izom sűrűbb szövet, mint a testzsír, ami megmagyarázza a magasabb BMI-t, de ez a rengeteg izom nem jelent ugyanazokat az egészségügyi kockázatokat, mint a túlzott zsírt.
A normál BMI sem tisztázza az egészségügyi kockázatokat. Vannak, akik normális súlyúak lehetnek, és az egészséges BMI-tartományba eshetnek, de túl sok testzsírt tartalmaznak. Ha a testösszetétel 20% zsír vagy nagyobb, mint egy férfi vagy 30% vagy annál nagyobb nő, akkor ugyanolyan kockázattal járhat, mint a szív- és érrendszeri megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség, mint túlságosan túlsúlyos ember. Az ülőrészek és az idősebb felnőttek túlzottan zsírosak, de normális testsúlyuk és BMI-juk - ez a normális testsúly-elhízás.
A testzsír mérésének egyéb módjai
A testzsír skála a BMI skála alternatívája.Ezek a mérlegek a bio-elektromos impedanciát alkalmazzák, hogy jobban mérjék a testzsírt. Amikor a fémlemezeken állsz ezen a mérlegen, enyhe elektromos áramot küldsz egy lábon, a medencére és a másik lábára. A zsír szegényebb villamosvezeték, mint a sovány tömeg, beleértve az izomot, a szerveket és a csontokat. A skála mérsékeli a villamos áram ellenállását, amikor áthalad a testén, egy egyenletbe illeszti és a testzsír százalékát mutatja.
A mérlegek közvetlen mennyiséget biztosítanak a zsírnak - ami nem elérhető a BMI-n keresztül - de ezek nem mindig pontosak. Amikor 2016-ban hat különböző testzsírméretet értékeltek a fogyasztói jelentések, 21 és 34 százalék közötti pontatlanságokat mutatott. A legpontosabb leolvasásokhoz használjon klinikai fokozatot - általában a fitneszközpontokban és a kórházakban -, megfelelően hidratálva, vizelettel, mielőtt léptet a mérlegre, és győződjön meg róla, hogy a lábuk tiszta és száraz.
A testzsír meghatározásának legmegfelelőbb módjai más közvetlen intézkedések, mint például a héjhosszúságmérő tesztek, víz alatti mérés, légeltéréstechnika vagy csontsűrűségű röntgenfelvételek. Ezek a módszerek általában csak egészségügyi központokban és klinikai környezetben állnak rendelkezésre, és képzett szakembernek kell ezt elvégeznie. Mivel speciális berendezést igényelnek, magasabb árat kapnak, mint a BMI számolását.
Az egészséges változások fontosabbak a BMI-nél
Ha a BMI skálájába fektet, hogy segítsen kezelni a súlyát, ismerje el a korlátait. Ha magas BMI-vel indul el, akkor az egészségesebb élelmiszer-választékkal és több edzéssel csökkentheti. Ezek a változások hozzájárulnak a jobb egészséghez, még akkor is, ha nem látsz hatalmas változást a BMI-ban.
A fokozott fizikai aktivitás például nagymértékben javíthatja a szív egészségét, függetlenül a testsúlytól vagy a BMI-tól. A testmozgás azt is eredményezheti, hogy izomzást nyerjen, mivel zsírt veszítesz, ami nem változtatja meg drasztikusan a súlyát vagy a BMI-t, de még mindig javítja az egészségét. Az egészséges ételek, pl. A teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök, a zöldségek és a sovány húsok kiválasztása - még akkor is, ha nem változtatja meg a kalóriabevitelt - javíthatja egészségének más markereit, például a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét, anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná a BMI értékét.
Ha az egészségének javítására törekszik, ne felejtse el, hogy a BMI csak egy marker - és durva. Jól eszik és gyakoroljon. Használja az érzésedet és a fitness fejlődését annak megerősítéseként, hogy jó dolgokat teszel a tested számára.
