A Schwinn Airdyne talán a legszélesebb körben használható kerékpár. Számos edzést kaphat a lábad és a karod számára. De az előnyök nem állnak meg ott. Mivel az Ön által működtetett, nincs áramforrás. Az ellenállás a kerékpár elején található ventilátorlapátokból származik, így annál nehezebb a pedál, annál nagyobb ellenállást érhet el. Nem számít, milyen a fitnesz szintje vagy tapasztalata, a Schwinn Airdyne egy nagyszerű kiegészítője az edzésprogramnak.
A nap videója
Gyors ugrók
Kezdje ötperces bemelegítéssel. Ezután mindent 30 másodpercig, 45 másodperces helyreállítással. Az első néhány sprint alatt nem feltétlenül kívánja teljes 45 másodperces helyreállítást végrehajtani. Ellenáll a késztetésnek, hogy kihagyja a helyreállítást. Szükséged lesz rá, mert 10-20 sprintet teszel egy teljes edzéshez.
Hosszú sprintek
Bemelegni öt percig. Válassz egy kihívást jelentő egy mérföldes ütemtervet - például 75-80 RPM - és tartsa meg egy mérföldre. Ezután 45 másodpercig lassan forgatva térjen vissza, és mérje 75-80 ford / perc. Ismételje meg az összesen négy mérföldet, hogy elinduljon. Ahogy erősebbé válsz, add több mérföldet a kitartáshoz. A sebesség javítása érdekében növelje az RPM hatókörét egy nagyobb ütemben.
Hosszú nap
Hosszú napokon a Schwinn Airdyne-nél állítsa a kerékpárt egy TV előtt és találjon egy jó filmet vagy játékot nézni. A Airdyne hangos lesz, ezért győződjön meg róla, hogy felemeli a hangerőt. Pedál olyan állandó sebességgel, amellyel két vagy nyolc órát képes kezelni, attól függően, hogy milyen edzettségi szinted és milyen edzésre. Rázza fel az egyhangúságot hátrafelé pedálozással, egy lábbal vagy 30-60 másodpercenként félóránként állva. Az ülés kialakítása órákig kényelmes.
Beszéljünk fegyverekkel
A Schwinn Airdyne szépsége az, hogy egy kar edzést kaphat, ha egy nap le kell pihennie a lábad. Ha javítani szeretné húzóerejét, fordítsa hátra az Airdyne karjait. A tolóerő erősítéséhez tolja el a kerékpár karját. Az edzés során ugyanúgy végezheti el a gyakorlatokat, akár a két mozgást külön napokra. A deltoid izmok megmunkálásához mozgassa a kezét a kerékpár fogantyúinak külső részéhez, és nyomja meg őket. Ez erősíti a vállkapszulákat stressz nélkül.
