Mindannyian tudjuk, hogy a kalóriaégetés és az alkalmasság fenntartása mellett a testmozgásnak mind a test, mind az elme számára komoly előnyökkel jár. A mérsékelt mennyiségű testmozgás segít megtartani az izomtömegét, fellendíti az immunrendszert, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, növeli az energiaszintet, javítja az agyi működést és a memóriakészségeket, javítja a nemi vágyat, segíti az alvást, és hosszabbítja az életét. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen dolgoznak, még több pénzt keresnek, mint azok, akik nem.
De bárki, aki valaha végzett egy 30 perces kardio-edzést, tudja, hogy a testmozgás jelentősen javíthatja a hangulatát. Valójában Laurie Santos, a Yale professzora, aki az egyetem népszerű „boldogság tanfolyamát” tanítja, azt mondta, hogy „ha csak hetente háromszor edzünk, napi 30 percig, annyi boldogságot adhat a dollárért, mint egy SSRI vagy egy valami hasonlót a Zolofthoz."
Most, a The Lancet Psychiatry folyóiratban megjelent új tanulmány megállapította, hogy hány boldog napot számíthat az edzőterembe történő ütésről. A kutatók elemezték az Egyesült Államok 1, 2 millió felnőttének válaszát, amelyet az Egyesült Államok Betegségvédelmi és Megelőzési Központjából vették fel, és megállapították, hogy azok, akik gyakorolnak, az elmúlt hónapban csupán 1, 5 nap „rossz mentális egészségről” számoltak be, ami 43 százalékkal kevesebb nap, mint az Egyesült Államokban. emberek, akik nem gyakorolnak.
Mint mindig, a moderálás kulcsfontosságú. A tanulmány szerint a rendszeres testmozgás ideális mennyisége 45 perces edzésekből áll, hetente három-öt alkalommal. A több mint 90 perces foglalkozás egy foglalkozáson nem jár nagyobb jutalmakkal, és a 3 órás elmúlt valójában rosszabb mentális egészséget okozott, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak testmozgást.
Ezen túlmenően, amikor a boldogságod szintjéről van szó, nem minden testmozgást hoz létre egyenlőnek. A tanulmány megállapította, hogy a mentális egészség legnagyobb lendületét a csapatsport, a kerékpározás követi, amikor az edzőterem a harmadik helyre kerül. Ez nem teljesen meglepő, tekintve, hogy a barátságos foci játék hozzáadott bajtársága és társadalmi előnyei messze lehetnek a kedvük felkeltésében.
És ha valóban további energiát szeretne adni testének és elméjének, akkor fontolja meg a szabadtéri testmozgást, mivel a legújabb tanulmányok azt mutatták, hogy a szabadban eltöltött idő jelentős mentális egészségi előnyökkel jár, és a mérsékelt hőn történő izzadás még több kalóriát is elégethet.
És az edzés előnyeiről többet megtudhat a 7 dologról, amelyek a testükben történnek, amikor edznek.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.