Most, hogy végre a nyár itt van, fontos megjegyezni, hogy rengeteg egészségügyi előnye van a nyaralás napjainak kihasználásával kapcsolatban. De ha időre vagy pénzre szorítkozik, szerencséje van: Egy új, a The Journal of Positive Psychology kiadványban megjelent tanulmány kimondja, hogy mindössze 15 perces meditáció ugyanolyan pozitív hatással lehet az ön jólétére, mint egy vakációnap csinál.
A Groningeni Egyetem kutatóinak 40 főiskolai hallgatója és közösségi polgára vett részt a nyolchetes tanulmányban, melynek során napi 15 percig meditálni kellett két nem egymást követő héten. A résztvevőket felkérték, hogy készítsenek napi felméréseket a lelkiállapotról. A kutatók nyomon követték, amikor a résztvevők vakációra mentek, amely lehetővé tette számukra, hogy megvizsgálják, hogyan befolyásolhatja egy rövid meditációs munkamenet a hangulatot a szabadidő eltöltéséhez képest.
Azok, akik meditáltak, magasabb szintű tudatosságról számoltak be, és valószínűbb, hogy egyetértenek az olyan állításokkal, mint például: "Figyeltem az olyan hangokra, mint például az órák ketyegése, a madarak csiripelése vagy az elhaladó autók" és "Figyeltem az érzéseimet anélkül, hogy eltévedtem volna benne. " Azt is jelentették, hogy kevésbé vannak stresszben, és kevésbé valószínű, hogy negatívan reagálnak, hasonló tapasztalatokkal járnak azokra, akik nyaralni mentek.
"Megállapítottuk, hogy mindössze 15 perces meditáció hasonló hatásokkal jár, mint a vakáció napja az éberség szempontjából" - mondta Christopher May, a tanulmány szerzője és a groningeni egyetemi docens, a PsyPost . "Mind a meditátorok, mind a nyaralók beszámoltak arról, hogy fokozottan tudatában vannak környezetüknek, és nagyobb egyensúlyt élveznek érzelmeik megtapasztalásakor."
Noha a tanulmány korlátozott, mivel kicsi a mintája, és hogy az eredményeket önmagukban jelentették be, igazodik a korábbi kutatásokhoz, amelyek szerint a meditáció nyugodtabbnak, jelenlétesebbnek és boldogabbnak érzi magát. Valójában egy, a Journal of Business Venturing közzétett 2019-es tanulmány azt is megállapította, hogy akár tíz perces meditáció is érdemes lehet egy órányi extra alvás.
Tehát a jó hír az, hogy még ha nem tudsz kiszabadulni az irodájából, akkor is elmenekülhetsz a saját elmédben. És ha többet szeretne tudni a meditáció előnyeiről, nézd meg a Boost Your Brain (Tudjon meg az edzést) ezt a tudományosan bevált trükköt.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.