Az alvás a közelmúltban vált a jólét legfontosabb elemévé, mivel egy rossz éjszakai becsukás után tönkreteheti a hangulatát, tönkreteheti a következő napi edzést, növelheti a szívbetegségek és a demencia kockázatát, gátolhatja az emlékek megőrzésének képességét. és új készségeket tanulhat, és még súlyt is jelenthet. Gondolod, hogy mivel ez annyira hasznos az ön számára, a lehető legtöbb alvás jó dolog, ám egyre növekvő számú kutatás azt mutatja, hogy a túl sok alvás ugyanolyan rossz, mint ha nem elég.
Szóval mi az édes folt? Az Európai Kardiológiai Társaság kongresszusán vasárnap bemutatott új tanulmány szerint az alvás éjszakájának ideális ideje 6-8 óra - legalábbis a szív egészségét illetően.
Dr. Epameinondas Fountas az athéni Onassis Szívsebészeti Központban és kollégáival 11, közelmúltbeli prospektív tanulmány metaanalízisével foglalkoztak, amelyekben több mint egymillió szívbetegség nélküli felnőtt (1000 541) vett részt, hogy meghatározza az alvásnak a szív-érrendszerre gyakorolt hatását.
A kutatók összehasonlították azokat az embereket, akik napi kevesebb, mint hat órát, napi több mint nyolc órát és napi hat-nyolc órát aludtak, és megállapították, hogy az alvásmentességgel rendelkező csoportnak 11 százalékkal nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására. Meglepő lehet az, hogy azoknak, akik túl sokat alszanak, még nagyobb kockázatuk van - 33 százalék - megerősítve a legújabb kutatásokkal, amelyek szerint napi több mint 8 órás pihenés káros lehet egészségére.
"Megállapításaink azt sugallják, hogy a túl sok vagy túl kevés alvás káros lehet a szívre. További kutatásokra van szükség annak pontosítása érdekében, de mi tudjuk, hogy az alvás befolyásolja a biológiai folyamatokat, például a glükóz anyagcserét, a vérnyomást és a gyulladást - ezek mindegyikének van a szív- és érrendszeri betegségekre gyakorolt hatás "- mondta Fountas. "Ha a furcsa rövid éjszaka vagy a hazugság nem valószínű, hogy káros az egészségre, a bizonyítékok halmozódnak fel arra vonatkozóan, hogy kerülni kell az éjszakai alvás elhúzódását vagy a túlzott alvást."
Fountas hozzátette, hogy "a jó hír az, hogy rengeteg módon lehet bejutni arra a szokásra, hogy éjjel hat-nyolc órát kapnak - például lefeküdni és felállni minden nap ugyanabban az időben, elkerülve az alkoholt és a koffeint ágy, egészséges étkezés és fizikailag aktív."
Következtetése az, amit valamennyien elmaradhatunk: "A megfelelő mennyiségű alvás az egészséges életmód fontos része."
A nappali alvással kapcsolatos további kutatásokhoz nézd meg a Science Says ezt a tökéletes napnapot.
