Legtöbbünk megpróbál lazítani, mielőtt lefeküdne telefonunkon, vagy televízión keresztül televízión keresztül, bár a tanulmányok kimutatták, hogy ez az egyik legrosszabb dolog, amit esetleg megtehetsz az alvásciklusához. Néhányan közülünk egy pohár borral próbálják lefeszíteni a stresszt, bár manapság mindannyian tudjuk, hogy bár az alkohol segít elidézni, az emellett felébreszti annak valószínűségét is.
Az egészséges alvásrutin, mint például Gwyneth Paltrow "tiszta alvás" trendje, legalább egy órával lefekvés előtt javasolja az elektronikus elektronika kikapcsolási idejének beállítását, egy pezsgőfürdőt, könnyű jóga csinálást, egy könyvet olvasva vagy meditálva, hogy segítsen ehelyett a test és az agy pihenni fog.
De ha mindez túl soknak tűnik, főleg egy hosszú nap után, a múlt hétvégén az Európai Kardiológiai Társaság kongresszusán bemutatott új tanulmány kimondja, hogy még ennél is könnyebb dolgok vannak a szorongás csökkentésére: zene.
Dr. Naresh Sen, a tanácsadó kardiológus a HG SMS Kórházban, Jaipur, India és munkatársai felkérték 149 résztvevőt (átlagosan 26 éves korukban), hogy vegyenek részt három alvási ülésen külön éjszaka. Az egyik éjszaka lefekvés előtt hallgatták a jóga zenét. Egy másik oldalon állandó ütemmel hallgatták a popot. És egy másik éjjel csendben aludtak.
A kutatók minden egyes ülésen megmérték a résztvevők pulzusát, értékelték szorongásuk szintjét az egyes ülések előtt és után, és értékelték az egyes ülésszakot követő pozitív érzések szintjét. Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők szorongási szintje megemelkedett, ha egyáltalán nem játszottak zenét, A popzene közben tüskékre emelkedtek, és jógazene hallgatása közben jelentősen visszaestek. A jóga nyugtató hangjai a pozitív érzés kismértékű növekedéséhez, valamint a pulzusszám variabilitásának növekedéséhez vezettek, ami arra utal, hogy a szív képes alkalmazkodni a „küzdelem vagy repülés” módból a „pihenés és megemésztés” üzemmódba..
Az a tény, hogy a pop lehallgatása lefekvés előtt hátrányosan befolyásolhatja az alvásciklusát, nem túl meglepő, mivel a korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a latin ütemek hallgatása edzés közben energiára ösztönözheti az edzést, ami ellentétes a amit akarsz, amikor elaludsz. A váratlan megállapítás az, hogy miközben a teljes sötétségben való alvásról bebizonyosodott, hogy jó éjszakát biztosít a becsukható szem elől, a teljes csendben való alvás nem olyan hasznos, mint a meditációs zene felé sodródás.
"Lehet, hogy a tudomány nem mindig értett egyet, de az indiánok már régóta hittek a gyógyszereken kívüli különféle terápiák hatalmának a betegségek kezelésének egyik módjaként" - mondta Sen. "Ez egy kicsi tanulmány, és további kutatásokra van szükség a képzett zeneterapeuta által kínált zenei beavatkozások kardiovaszkuláris hatásaival kapcsolatban. De a nyugtató zene hallgatása lefekvés előtt egy olcsó és könnyen végrehajtható terápia, amely nem okozhat kárt."
További új kutatások arról, hogyan lehet az alvást felhasználni a szív egészségének fokozására, olvassa el, miért mondja a Science, hogy ez hivatalosan az alvás tökéletes éjszaka.
