Mindannyian tudjuk, hogy ha nem kapsz elég alvást éjszaka, súlyos következményekkel jár, növeli a szívbetegségek és a demencia kockázatát, felgyorsítja az öregedési folyamatot, gyengíti az immunrendszert, sokkal nagyobb eséllyel járhat autóbalesetbe, sőt még súlyosbít is nyereség. De most úgy tűnik, hogy egyre növekvő számú kutatás jelzi, hogy a túl sok alvás ugyanolyan halálos lehet, legalábbis a szíved számára.
Augusztusban egy , a American Heart Association Journalban közzétett cikk megállapította, hogy azok, akik 10 órán át aludtak, 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg idő előtt, 49 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki kardiovaszkuláris betegségek, és 56 százalékkal nagyobb a stroke kockázata. mint azok, akik éjszakánként az ajánlott 7-9 órát tartották fenn. Hacsak nem Gwyneth Paltrow vagy, valószínűtlen, hogy valóban van ideje teljes 10 órán át éjszakára szundi lenni, tehát azt gondolhatja, hogy ezek az adatok nem vonatkoznak rád.
De az Európai Szívnaplóban szerdán közzétett globális tanulmány szerint még nyolc óránál hosszabb dolgok is ártanak számodra. A kutatók 21 országban 116 632 ember adatait tanulmányozták majdnem nyolc év alatt, és megállapították, hogy azoknak, akik nyolc-kilenc órát aludtak, 5% -kal növekedett a szív- és érrendszeri betegségek vagy halál kockázata. Azok, akik kilenc-tíz órát aludtak, 17% -kal növelték ezt a kockázatot, és a korábbi kutatásokkal alátámasztva, a kockázat 41% -ra ugrott azoknál, akik legalább 10 órát aludtak.
A szerzők megjegyzik, hogy mivel a tanulmány adatait önállóan jelentették be, akkor valószínű, hogy azoknál, akik hosszabb ideig aludtak, olyan egészségügyi állapotuk volt, amelyek miatt többet kellett pihenniük, és hozzájárultak a korai halálozáshoz. Mégis úgy tűnik, hogy a tökéletes éjszakai alvás édes helye hat-nyolc óra, szemben az előzőleg ajánlott hét-nyolc órával.
Van néhány jó hír azoknak is, akik szeretik a jó napot. A többi új kutatással összhangban ez a tanulmány azt találta, hogy ha nem sikerül jó éjszakát pihennie, egy kis szundi a nap folyamán messze lehet a test és az elme helyreállításáról.
"A nappali szundikálást a súlyos szív- és érrendszeri események és halálesetek fokozott kockázatával társították azoknál, akiknél hat órás éjszaka aludtak, de nem azok, akik éjszaka hat órát alszanak" - mondta Chuangshi Wang, Ph.D. a McMaster és a Peking Union Medical College hallgatója - mondta Kínában és a tanulmány vezető szerzője.
De az, hogy mennyi nap kellene lennie ennek a napnak, attól függ, hogy mit akar kijutni belőle, valamint azt is, hogy milyen kronotípusú vagy. Erről bővebben nézze meg, mit kell mondani a szakértők a tökéletes napfolyamatról.
Az egyedüli leghatékonyabb módszer a szexuális fellebbezés fokozására
Az önmegcsökkentés a leghalálosabb fegyver bármely ladykiller arzenáljában.
25 módszer, hogy átalakítsa magát szexuális Istenré
Bónusz: Sokkal egészségesebb ember is leszel.
A csodálatos szex szülésének 5 legjobb módja
Hogyan lehet biztosítani az intenzív izgalmat a Legos és a juice-kiömlések közepette?
4 legjobb turmix egy nulla hasa számára
Ha lenne hatalma arra, hogy mindössze 30 másodperc alatt jobbá tegye az életét, használná?
5 Könnyű konyhai mozgatás
Vigyen minden étkezést és koktél órát a következő szintre a következő percekig tartó trükkökkel.
A helyes út a szívmegállás szenvedőinek történő segítségnyújtáshoz
Minden, amit a CPR-ről tanítottak, rossz.
Minden, amit tudnia kell az Ikigai-ról, az új Hygge-ről
Ismerje meg a következő „életfilozófia” irányt, amely elsöpríti a világot.
