A kiszolgáló méret és egy rész közötti különbség személyes választás. Kiválaszthatja az étkezési méret méretét, vagy eldöntheti, hogy enni az ajánlott adagolási méretet. A kiszolgálás egy konkrét mennyiség, amelyet mérnek és tartalmaz egy bizonyos kalóriát és tápanyagot. A részeket az éhségszintje határozza meg, és mennyit döntesz enni. A kiszolgálási méretek segítenek a súly ellenőrzésében, míg a részek az aktivitási szintek szerint növelhetők.
A nap videója
Szolgálati méret
Sok terméknek van egy ajánlott adagolási mérete a címkéin. Minden adag tartalmaz egy meghatározott mennyiségű tápanyagot, kalóriát és zsírt, amely szintén szerepel a címkén. Néhány adagméretet a gyártó határozza meg az FDA által biztosított táplálkozási irányelveknek megfelelően. Élelmiszerek készítéséhez vagy a dobozos étkezési keverékekhez tartozik ez a kategória.
A gyorséttermi láncok és éttermek kiszolgálási méretüket az ügyfél választása és a költséghatékonyság alapján alapozzák. A gyorsétláncok, mint a McDonald's, különböző méretű ételeket kínálnak az egyéni preferenciákhoz.
A táplálkozás, mint a Weight Watcher, lebontja az egyes ételt a kiszámított adagokra, amelyek meghatározott mennyiségű kalóriát tartalmaznak. A kiszolgálási méretek ellenőrzése segít a kívánt testtömeg fenntartásában és az egészséges táplálkozási szokások előmozdításában.
Részméret
A részméret a személyes választáson alapul. Sok csomagolt étel két vagy több adagot tartalmaz, de egy adagként fogyasztják, a Nemzeti Szívsebészeti és Vérintézet szerint. Azok az emberek, akik naponta egy bizonyos kalóriát fogyasztanak, szorosan figyelik az általuk fogyasztott élelmiszer mennyiségét. Azok, akik sportosak vagy nagyon aktívak, nagyobb adagokra lehet szükségük ahhoz, hogy lépést tartsanak testük energiaigényével. A növekvő adagméret túlzott súlygyarapodáshoz vezethet, ha nem elég aktív az extra kalóriák használatához. Az ünnepi ételek hírhednek, hogy tonna finom, kalóriatartalmú ételekkel rendelkeznek. Ez az az idő is, amikor az adagméretek az év többi időszakához képest exponenciálisan nőnek.
Személyes választás
Az adagméret és a kiszolgálási méret közötti választás a legfontosabb különbség a súly megszerzése vagy elvesztése között. Annak ellenőrzése, hogy mennyit eszel, és összehasonlíthatja azt az aktivitási szinttel, meghatározza a nemkívánatos súly megszerzésének kockázatát. Annak érdekében, hogy jobb, tájékozottabb döntést hozhasson az ételt fogyasztásáról, mindig tányért használjon. Ez lehetővé teszi, hogy megnézze, mennyit eszel. A gyorsételes ételeket egy tányéron lehet megmérni, hogy mennyi élelmiszert adnak minden étkezésben az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások osztályán.
A kisebb adagok kiválasztása és az egyes élelmiszerek ajánlott adagolási méretei megszüntetik a nem kívánt kalóriákat és megakadályozzák a túlzott súlygyarapodást.
Egyéni igények
Egy sportolónak különböző kalóriatartalmú követelményeknek kell lennie, mint valaki, aki napi szinten nem dolgozik. Ahogy az aktivitási szinted nő, nagyobb részekre van szükség az energiaszintek és az állóképesség fenntartásához. Amikor megpróbálja lefogyni, az adagméret csökkentése segít a kalóriák csökkentésében. Ne feledje, hogy az adagméret csökkentésénél nem csak a kalóriákra, hanem a tápanyagszintekre is csökkenthető. A megfelelő tápanyagfelvétel biztosítása érdekében kiegészítők állnak rendelkezésre.
